Ranking

Z tego co tutaj napisałeś i z wyliczeń jakie w miarę dokładnie zrobiłem to powinieneś dziennie dostarczać około 2500 kalorii. Najlepszym sposobem na utrzymanie wagi jest moim zdaniem dostarczanie około 140 g białka, 70 g tłuszczu oraz resztę uzupełnić węglowodanami z dobrych źródeł. Daje nam to więc około: Białko 140 x 4 = 560 kcal Tłuszcze 70 x 9 = 630 kcal Więc pozostałe 1300 kcal czerpiesz z węglowodanów czyli wychodzi nam około 320 g. To są wartości które przy Twojej aktywności fizycznej powinny utrzymywać masę ciała i jednocześnie przy dobrym treningu umożliwić rekompozycję lub wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Warto jednak w tym celu skupić się również na odpowiednim treningu siłowym przynajmniej 2 - 3 razy w tygodniu aby dać ciału odpowiedni sygnał.