Ranking

Jesteś młody, musisz mieć dobry metabolizm. Jaką masz budowę ciała najpierw napisz. Chodzi o kości, a także to co jesz. Czyli DIETA najważniejsza. Słowo dieta nie oznacza że masz chudnąć, ale w zalezności od celu możesz iść na rozwój masy mięśniowej (masowanie) albo utrzymanie wagi (rekompozycja). I teraz co cchesz osiągnąć, chcesz osiągnąć mniejszą wagę. Jak to zrobić. Ludzie chudną bo mają spadki wagi z powodu utraty wody a także utraty glikogenu z wątroby i mięśni. Ty stawiasz na sport, musisz chudnąć tracąc obwody a nie wagę! DIETA 1. Wyrzuć wszelkie cukry proste, plus syrop glukozowy fruktozowy 2. Cukier jedz głównie z warzyw, a jeśli masz ochotę na owoce to unikaj w porach wieczornych 3. Nie jedz wysoko przetworzonego jedzenia, możesz jeść mniej ale bogato w wartości odżywcze. Chleb żytni na zakwasie, pszeniczny raczej unikaj 4. Jedz posiłki białkowo-tłuszczowe rankiem, a wokołotreningowo i pod wieczór bardziej węglowodanowe. 5. Zakup zestaw witamin np. najlepsze Doctor's Best B-Complex (albo Multiwitaminę od Doctor's Best) 6. Jedz dużo ostrych przypraw z posiłkami, powstrzymają twoją chęć do podjadania np. pieprz kajeński. 7. Zrób podstawowe badania, a jeśli jesteś sportowcem także na poziom elektrolitów. Ważne żebyś zadbał o potas, magnez w diecie. 8. Pij dużo wody, ciepłej w ciągu dnia, zimnej albo izotonik podczas treningu. Oprócz płynów jak kawa i herbata wychodzi dodatkowo 3 - 5 litró dziennie. Uwaga: bezwględnie nie pij coca-coli i innego słodzonego paskudztwa. To tak ogólnie, bo bardziej kompleksowo to może doradzac ktoś kto cię zna, albo fachowiec. Ja czerpię z włąsnych obserwacji i nie musisz tego brać do siebie. Natomiast co do sylwetki, na pewno zainteresuj się czymś takim jak trening funkcjonalny albo kalisteniką. Z tego co mi radził pewien trener na początek można pobawić się kettlami albo pasami TRX i raczej po kilku miesiącach wejść na interwały.