Cała aktywność

Posiadasz drążek do Podciągania? Jeśli tak to proponuję by wzmocnić chwyt zrobić ,, Zwis na drążku " z dodatkowym obciążeniem np 20kg doczepiasz i wisisz na drążku jak najdłużej...

Bardziej chodzi o zachowanie proporcji warzyw do owoców jako 3:1 dla warzyw.

Wprowadziłem zmiany w planie treningowym polegające głównie na dodaniu dwóch ćwiczeń bazowych. W poniedziałek dołożyłem wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej jako główne ćwiczenie na klatkę piersiową, usuwając rozpiętki hantlami. W środę dodałem martwy ciąg klasyczny na początku treningu w którym testowałem po raz pierwszy rampę treningową. Rampa poszła bardzo sprawnie od razu załapałem o co chodzi, teraz tylko dopracować obciążenie i sposób progresji. Rampa spodobała mi się i w kolejnym z ciężkich bojów jakim są przysiady również zastosowałem rampę. Jest to fajne rozwiązanie które nie obciąża mocno układu nerwowego. W przysiadach troche cykałem się z stówą na 3 powtórzenia, czułem że nie dam rady a nie chciałem nic odjebać. Niestety nie mam żadnych zabezpieczeń do przysiadów no i trenuje sam. Muszę tylko rozkminić na ile jest to lepsze rozwiązanie od zwykłych powtórzeń bo wydawać by się mogło że robię mniej powtórzeń wysoko stymulujących. Na pewno jest to fajne urozmaicenie treningu i ciekawa alternatywa którą warto poznać. @Paweł 149 dzięki za wyjaśnienie jak działa rampa Nie sądziłem że w tym tygodniu uda mi się dołożyć obciążenia w tylu ćwiczeniach, ale niekiedy odbyło się to kosztem techniki. Tak sobie myślę żeby pocisnąć następny tydzień z kolejnymi kg i zejść z ilości powtórzeń. Po czym zrobię tydzień luźniejszy, ale jeszcze zobaczę jak to będzie. Nie mam aktualnie zaplanowanej periodyzacji i musze lecieć na czuja, lecz wytyczne periodyzacji liniowej wskazywałyby właśnie na pociśnięcie pod siłę bo będzie to 6 tydzień tego planu. Na kolejnych treningach zastosuje mały myk aby poprawić chwyt, po wykonaniu rampy, ciężarem z back off setu wykonam dodatkowe powtórzenie z przytrzymaniem sztangi u góry 15-20 sekund. Będę starał się progresować w tym zabiegu bo czuje że mógłbym więcej wydusić z martwego ale niestety limiterem jest chwyt. Poniedziałek: 18 serii czas 1h 2min Objętość 5926kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 60kg 8,8,8 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 25kg 10,8,8 3. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 22,5kg 8,7,8 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 43kg 7,5,5 5. Face pull 30kg 8,8,8 6. Prostowanie ramion na wyciągu triceps 25kg 8,10,10 Środa: 24 serii czas 1h 17min Objętość 13398kg 1. Martwy ciąg klasyczny [rampa] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x3 (top set) 90kg x 7 (Back-off set) 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 72,5kg 7,7,7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 67,5kg 8,8,7,7 4. Uginanie ramion na modlitewniku 36kg 6,6,6 5. Młotkowe uginanie ramion na wyciągu 30kg 8,8,7 6. Podciąganie sztangi pod brodę 35kg 7,7,7 Piątek: 21 serii czas 1h 17min Objętość 9893g 1. Przysiad ze sztangą [rampa] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 95kg x 2 (top set) 70kg x7 (Back-off set) 2. Wspięcia na palce sztanga 65kg 15,15,15 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 80kg 10,10,10 50kg 15 + guma oporowa 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 32,5kg 10,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 8,5kg 8,8,8 Sobota: 19 serii czas 1h 3min Objętość 5592kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 28kg 8,8,5 23kg 7 2. Wznosy ramion do przodu hantle 13kg 9,8,8 3. Wznosy hantli do boku 10kg 9,9,8 4. Ściąganie drążka ręce szeroko podchwyt 70kg 8,8,7 5.Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 25kg 7,6,5 6. Młotki hantle 18kg 8,8,8

Owoce, czy tym bardziej soki owocowe to kiepskie źródło witamin... Dobrej jakości warzywa, nie owoce powinny być źródłem witamin...

A propos ultra-przetworzonego pożywienia i modu na różne soczki i musy w plastikowych torebkach ("zdrowe śniadanko"). Soki owocowe to dawno nie są naturalne soki zalecane jako źródło minerałów i witamin, niestety, proces technologiczny stawia je w jednym rzędzie z fast foodami. Już lepiej napić się wody z kranu i zagryźć jabłkiem.

Testosteron a wyniki badań: jak interpretować morfologię, lipidy, ciśnienie i hematokryt (checklista) Wiele osób stosujących testosteron wykonuje badania, ale nie zawsze wie, jak je prawidłowo interpretować oraz kiedy wyniki zaczynają stanowić realne zagrożenie dla zdrowia. Celem tego wątku jest zebranie praktycznych informacji dotyczących: • interpretacji podstawowych badań • najczęstszych zmian zachodzących w organizmie • sygnałów ostrzegawczych • minimalizowania ryzyka zdrowotnego Wątek nie służy do rozpisywania dawek ani cykli — skupiamy się na zdrowiu i wynikach. Najważniejsze parametry do monitorowania Morfologia krwi Hematokryt (HCT) Podwyższony poziom może zwiększać gęstość krwi oraz ryzyko nadciśnienia i problemów sercowo-naczyniowych. Hemoglobina (HGB) / erytrocyty (RBC) Wartości często rosną równolegle z hematokrytem. Układ sercowo-naczyniowy Ciśnienie krwi Podwyższone wartości to jeden z najczęstszych problemów. Tętno spoczynkowe Zwiększone może wskazywać na przeciążenie organizmu. Lipidogram LDL — często wzrasta HDL — często spada Triglicerydy — mogą ulec pogorszeniu Jest to jeden z najważniejszych wskaźników ryzyka sercowo-naczyniowego. Wątroba i nerki ALT / AST — wskaźniki pracy wątroby Kreatynina / eGFR — ocena funkcji nerek Hormony (jeśli wykonywane) Estradiol (E2) Prolaktyna TSH Objawy, których nie należy ignorować • bóle i zawroty głowy • duszność przy wysiłku • nadmierne zaczerwienienie twarzy • kołatanie serca • spadki libido lub retencja wody • chroniczne zmęczenie Wzór do wklejenia przy zadawaniu pytań Wiek: Wzrost / waga: Poziom tkanki tłuszczowej (szac.): Aktywność fizyczna: Sen / stres: Ciśnienie krwi: Badania (data): HCT: HGB: RBC: LDL / HDL / TG: ALT / AST: Kreatynina / eGFR: Glukoza: E2 / PRL / TSH (jeśli są): Objawy:

Trening dzis: 1) Wyciskanie sztangi lezac plaska: 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 3 110kg x 3 130kg x1 2) Wyciskanie sztangi 1/5 po podpórkach w gore i odłożenie na podpórki: 130kg x 1 140kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 Wyciskanie sztangi z trzema pauzami po 2s kazda 100kg 110kg 110kg 110kg 4) Wyciskanie sztangi lezac max powtorzen 1s 60kg x 38 powt 5) Rozciągania z hantlami 2x25kg x 1min 2x20kg x 1,5min Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Pompki w podporze tyłem Mc. x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 9 Ściąganie drążka wyciągu 15kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 50kg x 6

Cześć wszystkim ogólnie jestem początkujący brałem raz w życiu testo jekta teraz myślę bardziej o jakiś tabletkach które fajnie zrobią masę i siłę szukam kogoś kto zna coś dobrego i mnie pokieruje Oczywiście też w grę wchodzi trener najlepiej nie drogi Pozdrawiam serdecznie

Czasami wpadnie coś ciekawego , jakiś temat, przemyślenie, szybkie pytanie albo coś, o czym nie chce się zakładać osobnego wątku. Wrzucajcie tutaj 💬 Na pierwszy rzut oka wszystko wygląda ok (taka reklama mi się dzisiaj wyświetliła)

Trening dzis: 1) Martwy ciag klasyczny: 90kg x. 3 100kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2+1+1 150kg x 8 120kg x 17** ( max) 2) Podciaganie na drazku: Mc x 5 +10kg x 5 + 15kg x 5 +20kg x 3+1+1 +30kg x 1+1 Mc x 11** 3) Wioslowanie: Hantel oburacz: 40kg x 7 80kg x 7 100kg x 7 120kg x 4+2+1 140kg x 2+2 70kg x 17** 4) Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 2 90kg x 1 50kg x 12** 30kg x 40** ,,Serie z + oznacza ze są to serie przerywane (cluster) Serie z ** oznacza ze jest to seria do upadku u z zredukowanym obciążeniem

Przez ostatnie 2 dni miałem przerwę od treningu siłowego za to zrobiłem dwa solidnie treningi na worku po 6 tyś uderzeń na każdym treningu łącznie mam na blacie 15,5 tyś nie licząc tych 100 tyś od początku roku ... Czyli dla sprecyzowania 115,5 tys

Myślę że to wszystko przez dietę jaka stosowano nie robili swinomasy by potem ja wyrzeźbić w formie byli cały rok wszystko robili na wolnych cierach bo maszyn nie było, jedli dużo białka, jaja ,mięso , nabiał, to była odstawa diety... Oni już wtedy wiedzieli że da się robić ,,Rekompozycje " czyli i masę i spalać tłuszcz jednocześnie.. O Rekompozycji stało się ostatnio głośno...

ale możecie się wypowiedzieć z chęcią posłucham mądrych ludzi ale dziękuję miło mi staram się jak mogę

Swoją drogą kulturyści kiedyś wyglądali zupełnie inaczej, bardzo zastanawiające jest to jak dzisiaj nawet naturalni kulturyści odbiegają od tego co kiedyś było osiągnięciem formy życia.

Patrząc na formę i całą tą aktywność, to mam wrażenie, że Ty wiesz co robisz

Ja używam "Trec Creatine Monohydrate 500 g 99,99% " SKŁADNIKI: 99,99 % monohydrat kreatyny, 0,01 % witamina B6 Kreatyna mikronizowana - sprawia, że lepiej się rozpuszcza i wchłania w organizmie

Ja też polecam monohydrat

Pomijając fakt że mowa o kulturystyce gdzie są pomijanie techniki Trojbojowe, dwubojowe czy inne sporty gdzie tylko chodzi o ,, Czysta siłę " Tam technika Różni się od techniki kulturystycznej gdzie siła ma znaczenie drugorzędne, w kulturystyce w większości przypadków chodzi o ,, Czucie mięśni i ich izolacje" Ciężarowcy nie zwracają uwagi na izolację czy wyczucie mięśni... Oni używają różnych gadżetów, ale robiąc dane ćwiczenie używają całego ciała, nie izolują barków, dwugłowych czy bicepsów, a to zasadnicza różnica... Jedna z zasad mówi: - Nie pożądaj sprzętu bliźniego swego.... Co jest dobre w treningu ciężarowców nie musi służyć, treninga kulturystycznym... I odwrotnie ( działa w dwie strony)

Zwykły monohydrat jest najlepiej przebadaną kreatyna...

Ja pasków nie używam w ogóle, rękawiczki przez okres zimowy ze względu że ćwicze w nieogrzewanym garażu, i nie chciałbym by mi ręce do żelastwa przymarzły 🤣🤣🤣 Co do pasa to tylko do maxow w martwym ciągu, czy siadach ale to się rzadko zdarza bym sprawdzał maxy... Pasa jedynie używam do Podciągania i dipów ale tylko po to aby mieć do czego podwiesić dodatkowy ciężar 😉

Akurat tutaj też jestem mocnym zwolennikiem zabezpieczeń. Przysiady i martwy robię w butach do treningu siłowego, co daje stabilizację pozycji nogi. Do martwego ciągu bez pasków nawet nie podchodzę, a pas biodrowy również mi w tym pomaga. Rękawiczki treningowe mam nawet jak ćwiczę mięśnie brzucha 😁 Kontuzje powstają z powodu złej techniki albo zbyt dużej ambicji - że jeszcze jedno powtórzenie z dużym ciężarem może bez asekuracji się uda...

Tak jest ze wszystkim trzeba zawsze mieć na uwadze wszystkie aspekty i starać się wybierać mądrze. Niekiedy jest tak że nie znamy do końca swoich możliwości i staramy się wykonać coś ponad siły, albo wydaje nam się że poprawa chwytu pozytywnie wpłynie na trenowaną grupę docelową. Mi wydaje się że warto pobawić się i pokombinować trochę, bo nic w tym złego aby dopasowywać treningi według własnych spostrzeżeń czy przekonań.