Cała aktywność

Ocena planu treningowego Siemka cwicze sobie takim planem lecz nie wiem czy jest dobry do cwiczenia ogolnie. Cel treningowy u mnie to budowanie masy miesniowej. Dzien A 1. Przysiad ze sztangą — 5×5 2. Wyciskanie na ławce — 5×4–6 3. Podciąganie nachwytem — 4×6–8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie — 4×8 5. Wyciskanie hantli nad głowę — 3×8–10 6. Pompki na poręczach — 3×8–12 7. Brzuch: unoszenie nóg w zwisie — 3×10–15 Dzien B 1. Martwy ciąg — 4×3–5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim — 4×8 3. Podciąganie podchwytem — 3×6–10 4. Wykroki ze sztangą lub hantlami — 3×10/strona 5. OHP sztangą (standing) — 3×5–7 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz — 3×10–12/strona 7. Brzuch: plank – 3×40–60 s Dzien C 1. Front squat lub goblet squat — 4×6–8 2. Wyciskanie w wąskim chwycie — 4×6–8 3. Podciąganie szerokim nachwytem — 4×6–10 4. Arnold press — 3×8–10 5. Hip thrust ze sztangą — 4×8–10 6. Uginanie sztangi stojąc — 3×8–10 7. Russian twist z hantlem — 3×20 rotacji

witam szukam opinii na temat firmy immortal nutrition, a dokladniej produktow tej firmy szczegolnie bialko cena fajna sklad nie najgorszy ma ktos moze jakies spostrzezenia dzieki

Sen dla organizmu jest tym samym co ładowarka dla telefonu. Jak chcesz z niego korzystać musisz go ładować regularnie, bo inaczej się wyłączy. Wiadomo, że jesteś w trudniejszym położeniu, bo nie możesz regularnie spać 22:00 - 6:00/7:00, gdzie sen jest najlepszy przy naturalnych warunkach. Żaluzje nie przepuszczające słońca w dół, zatyczki na uszy i tworzysz warunki jakby był środek nocy 😉, aby uzyskać jak najdłuższy sen głęboki kosztem płytkiego i fazy REM.

Witam, zaczynam ćwiczyć, ale pracuję w tygodniu 2-3 razy na nocki I jak jest z snem, nie powiem ze ciężko jest odsypiać w dzień przynajmniej 7 godzin. A sen to podstawa podobno

Trening dziś : ( Fbw) Przysiady tylnie sztanga: 80 kg x 7 90 kg x 7 100kg x 7 120kg x 7 130 kg x 3 150kg x 3 160kg x 2 Dipy na poręczach: Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Wyciskanie sztangi leżąc 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 2 Podciąganie na drążku : Mc x 12 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 10 Mc x 6 Uginanie przedramion sztangą stojąc 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6 80 kg x 3 60kg x 11

Może dogadaj się z jakimś Dyrektorem szkoły średniej, żeby Ci pozwolił zrobić taką ankietę wśród uczniów.

Trenujesz na siłowni? Pomóż mi w badaniach do pracy magisterskiej! Cześć, nazywam się Bartosz Kluzek i jestem studentem Dietetyki na UJ CM. W mojej pracy magisterskiej badam, jak social media i postrzeganie ciała związane są ze stosowanie suplementów przez młodzież. Szukam właśnie Ciebie, jeśli: Masz 13-19 lat. Regularnie trenujesz na siłowni. Kilka informacji o ankiecie: Anonimowość: Jest w pełni anonimowa i dobrowolna. Twoje dane są bezpieczne. Czas: Wypełnienie zajmie Ci tylko 5-10 minut. Cel: Twoje odpowiedzi posłużą wyłącznie do celów naukowych. Każda, nawet pojedyncza ankieta, to dla mnie ogromna pomoc w badaniach. Link do ankiety: Będę również bardzo wdzięczny za udostępnienie ankiety znajomym, którzy spełniają kryteria badania. Z góry dziękuję za poświęcony czas i zaangażowanie! W razie pytań – zapraszam do kontaktu: bartosz.kluzek@student.uj.edu.pl #praca_magisterska #suplementy #social_media #postrzeganie_ciała #body_image

Ale mordownia typowa jak się ogląda filmik 😉

Trening dziś : Ciągi + sw 1) Martwy ciąg klasyczny 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 160 kg x 3 180 kg x 1 190 kg x 1 200 kg x 1 210 kg x 1 2) żelazny ciąg 210 kg x 3 220 kg x 3 240 kg x 1 250 kg x 1 260 kg x 1 300 kg x 1 ( z pomocą partnera do góry i przytrzymałem kilka sekund, aż sztanga wyleciała z rąk) 3) Martwy ciąg na prostych nogach 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 Worek bokserski x 30 minut Proste - po1000 uderzeń na każdą rękę Sierpy - po 500 uderzeń na każdą rękę Haki - po 500 uderzeń na każdą rękę Łącznie 4 tyś uderzeń w worek bokserski w 30 minut....

Wiek 14 staż to dopiero zaczynam regularnie chodzić kiedyś coś chodziłem ale przestawałem ogólnie chodzę na siłownię żeby zwiększyć siłę bo trenuje też piłkę i chce być mocniejszy i też chcę lepiej wyglądać szczególnie na klacie bo mam zapadnięty mostek tak zwana klata szewska i chce żeby nie było tego widać dlatego tyle ćwiczeń dla klaty

Pierwsze co się rzuca to kolejność ćwiczonych partii do poprawy: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Tak to powinno wyglądać czyli zaczynamy od największej grupy mięśniowej a kończymy na mniejszej Druga sprawa to to że masz zbyt dużo serii na klatkę w porównaniu do nóg, czy pleców Napisz coś więcej o sobie, wiek staż i tp

Siemka zrobiłem plan sobie fbw ABA na moją siłkę czy dalibyście rade go ocenić robie ABA w jednym tygodniu a w drugim BAB robie go na mojej siłowni gdzie mam dostęp do hantli ławki wyciągiem górnym w skrócie Hop-Sport Ławka Treningowa HS-1065HB tylko troche starsza wersja bez modlitewnika i mam drążek i na dipy miejsce a to mój plan. FBW A ćwiczenia powtórzenia x serie klata pompki z ciężarem 10x3 klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-8x3 plecy ściąganie drązka wyciągu górnego 6-8x3 triceps wyciskanie hantla za glową uburącz 6-8x3 biceps uginanie ramion z suplinacją 6-8x3 barki wyciskanie hantli nad głowe 6-8x3 brzuch przyciąganie kolan w zwisie 12-15x3 brzuch plank 30-60 sek x 3 nogi przysiad z sztangą 8x3 FBW B ćwiczenia powtórzenia x serie klata dipy 5x3 klata wyciskanie hantli leżąc 6-8x3 plecy podciąganie 5x3 triceps wyciskanie wąsko 6-8x3 biceps uginanie sztangi 6-8x3 barki wznosy bokiem 6-8x3 brzuch russian twist 30 sek x 3 brzuch przyciąganie kolan na skos w zwisie 15x3 nogi martwy ciąg rumuński 8x3

Trening dziś: Pompki na poręczach ( klatka) +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 Pompki na poręczach triceps Mc x 12 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Pompki na podłodze Mc x 25 +15kg x 20 +15kg x 20 +15kg x 16 +15kg x 16 Trening sw: ( 30min) Skakanka Rozciąganie Wykopy Worek bokserski VID_20251117_145611086~4.mp4

Siema od niedawna trenuje boks i chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy moge zaczac stosowac.

Występuje naturalnie w ciemnym kakao, ale by dostarczyć dawkę 300mg trzeba by ok 200g kakao naturalnego spożywać na dzień

Mój nowy nabytek zamówiłem zobaczymy jak będzie działało, suplement który wpływa na obniżenie miostatyny 20g tego wynalazku 160zl , biorąc 300mg na dzin wystarczy na ok 9tygodni

Trening dziś ( FBW) Hack przysiady sztangą 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 8 Wyciskanie hantle ławka prosta: 2x 20kg x 10 2, x 30kg x 10 2x 40,kg x 10 2x 50kg x. 3 2x 50kg x 3 Wiosłowanie hantel: 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 Wznosy hantlami Przód Bok Opad Serię potrójnie łączone 3x max x2x 12kg.

W sumie to suplement i nie stwierdzono skutków ubocznych przy odpowiednim dawkowaniu.

Bierz najtańszą 😁

Witaj, Tak się składa, że o endometriozie wiem sporo, bo moja żona ma ją zaawansowaną i jest już po jednej operacji. Z doświadczenia wiemy, że porządny lekarz prowadzący to klucz do sukcesu, bo jak sama wiesz są różne stopnie tej choroby. Napisałaś, że masz dietę wysokobiałkową, ale redukcję, a chcesz zbudować mięśnie. Nie można budować mięśni na redukcji. Jeśli ciężko trenujesz i jesteś na redukcji, to zawsze skończy się kapitulacją organizmu. Aby zbudować mięśnie trzeba dać organizmowi paliwo i budulec, a nie zabierać energię. Redukcja jest po to, żeby dociąć sylwetkę i trenując, minimalnie utracić tkankę mięśniową, a maksymalnie tłuszczową. Jestem przeciwnikiem dopingu, a już na pewno w przypadku endometriozy. Leki hormonalne mają sporo skutków ubocznych. Łączone ze sterydem jedynie mogą wzmóc ryzyko występowania skutków ubocznych. Proponuję skupić się na treningu, białko i kreatyna, a do tego dobra suplementacja, która wyciszy stan zapalny - kwasy omega 3, selen, cynk, magnez i witaminy B. I przede wszystkim dobry lekarz prowadzący dla tej choroby, bo pewnie co kilka miesięcy jeździsz na kontrole. Ale brawo, że trenujesz i działaj dalej 💪👍

Trening dziś ( Ciągi) trening poranny, wieczorem zamierzam zrobić trening pod Sztuki walki, 1)Martwy ciąg na prostych nogach: 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 6 2) Martwy ciąg klasyczny 110kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 190kg x 2 3) Żelazny ciąg : 190kg x 3 200kg x 3 220kg x 3 240kg x 1 250kg x 1

Zastanawiam się na kupnem tego produktu https://allegro.pl/oferta/kushlab-epikatechina-bloker-miostatyny-miesnie-sila-20g-miarka-17589151251?srsltid=AfmBOoqSXXCd5jTFAKh4P3myqPoktyeRrxYTu-g2I0rYOo0FD05NDhrW

Trening Dziś : - Fbw Wykroki z hantlami 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x30kg x 8 Wyciskanie hantle skos + 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 20kg x 20** Szrugsy ze sztangą stojąc : 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 20kg x 10 2x20kg x 10 2x 20kg x 10 2x 20kg x 10

Znalazłem w necie tak wygląda kot który ma wrodzony niedobór miostatyny