Cała aktywność

Siema, wrzucam mój aktualny tydzień treningowy sporo się pozmieniało objętość treningowa zredukowana o około 30 % Prędzej na jednym treningu robiłem nawet 30 serii aktualnie nie przekraczam 20. Trenuje podobnym systemem już dłuższy czas a aktualny plan powstał na siłowni, w trakcie treningów dopracowywałem wszystkie parametry. Nie jest jeszcze idealny bo brakuje czegoś na dolny odcinek pleców i bok barku. Wrzucę pewnie rdl i wznosy do boku może na wyciągu zobaczę jeszcze. Co do redukcji którą przeprowadziłem w ubiegłym roku to z perspektywy czasu śmiało mogę stwierdzić że był to błąd. Bardzo mi zależało aby zgubić brzuch i co prawda udało się lecz kosztowało mnie to zbyt wiele. Osłabienie, spadek w obwodach, brak energii wręcz zajechanie wszystko to było niepotrzebne. Co prawda sporo się nauczyłem teraz wiem że kolejną redukcję przeprowadze mniej destrukcyjnie. Póki co najbliższy rok cisnę cały czas masę. Poniedziałek: 18 serii czas 1h Objętość 4765kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 22,5kg 8,8,7 2. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 16kg 10,10,10 3. Rozpiętki hantle 15kg 10,10,10 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 33kg 9,9,7 5. Face pull 25kg 10,10,10 6. Pompki w podporze tyłem 5kg 12 10kg 10,12 Środa: 19 serii czas 1h Objętość 9117kg 1. Ściąganie drążka ręce szeroko 45kg 15,15,14,10 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 58kg 11,10,10 3. Szrugsy - Wzruszanie ramionami sztanga 68kg 14,14,12 4. Uginanie ramion na modlitewniku 28,5kg 9,8,6 5. Młotkowe uginanie ramion na wyciągu 20kg 13,12,13 6. Podciąganie sztangi pod brodę 26kg 9,10,10 Piątek: 17 serii czas 1h 25min Objętość 7560kg 1. Przysiad ze sztangą 70kg 8,7,7 2. Wspięcia na palce sztanga 50kg 14,10,14 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 65kg 10 70kg 11 75kg 8,11 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 25kg 9,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 5kg 12,10,8 Sobota: 18 serii czas 1h 10min Objętość 6362 1. Dipy 7,7,7 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 22,5kg 8,8,7 3. Wznosy ramion do przodu hantle 8kg 12,12,12 4. Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 16kg 13 17,5kg 10,10 5. Młotki hantle 15kg 13,11,10 6. Ściąganie drążka ręce szeroko 50kg 9,8,8

Niestety ja mam ten sam problem w łyżwach Edea Overture. Czuje caly czas ból na dole na łuku stopy . Kupiłam nowe specjalne wkładki - które mi polecono w sklepie z łyżwami lecz to nie pomaga . Wiązanie luźno łyżew też nie pomaga . Co robić ?

Dzięki, w sumie to racją nic na siłę i nie kosztem zdrowia... Mam w planach też, robić np takie uderzenia w ciągu dnia, np co godzinę krótkie 10-15 minutowe sesję przez cały dzień na dniu wolnym od treningu siłowego, i od pracy... Dajmy na to zaczynając o godz 9, a kaczac o 17, jestem ciekaw ile wtedy łącznie wejdzie tych uderzeń, bym był bardzo zadowolony z 20tys ale czy osiagalne? I jak z regeneracja ? To się okaże mam pole do popisu... Pozdrawiam

Dziś poszedł trening siłowy, + Trening na worku, a wykonywałem tak że między ćwiczeniami siłowymi robiem po 200 uderzeń na każdą rękę , Czyli Dzień 2 z uderzeniami: 200 + 200+200+200+200+200=1200 X2 łącznie 2400 uderzeń Z dzisiejszym treningiem jest łącznie 7400 Kometarz: po wczorajszych uderzeniach czuję delikate zakwasy na przedramionach, widocznie dostały wczoraj trochę wycisk...

Trening dzis: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 120kg x 3 130kg x 2 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg x12 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 3) Rozpietki skos dodatni 2x20kg x 15 2x20kg x 15 2x20kg x 15 Triceps: 1) pompki na poreczach Mc x 8 +10kg x8 +20kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 2) Francuskie Wyciskanie sztangi lezac 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 3) Sciaganie drazka wyciagu 30kg x 40/40/30/

Tak biorę cały czas wydaje się że działa, napewno regeneracja dużo lepsza , i energia jest.. i o dziwo lipido się poprawiło

i próbowałeś tego supla?

Musisz zrobić jakiś bufor, bo jak wpadnie urlop albo kontuzja, to też nie ma co na siłę 😄 Powodzenia 💪

Dzień Pierwszy: ( dziś) Dzis prosto i bez wydziwiania poszło.. 10 serii po 250 uderzeń na każdą rękę łącznie poszło w serii 500 co daje 10*500 - 5 tys.. 2 czasie ponad 50 minut jeszcze tylko, 995 tyś 😄😄

Hej zauważyłam u siebie dłuższy czas temu odstajaca lopatke. Byłam u kilku fizjoterapeutow ale słyszę tylko to co mam podane na tacy w internecie tzn. rozluznianie piersiowego,wzmacnianie dolu trapa oraz zębatego. To jednak nie dziala. Jestem aktywna fizyczna ale cos poszlo nie tak.Patrząc na asymetria ciała to tam gdzie lopatka odstaje mam rozbudowany najszerszy z drugiej strony natomiast gdzie lopatke mam przyklejona ten najszerszy nie jest tak uwidoczniony. Już szukam na milion sposobów poprawy problemy. Może jakieś rady? Będę wdzięczna za każdą podpowiedź.

OMG ale wyzwanie, poprzeczka wysoko podniesiona ale znając Ciebie wiem że jest to całkiem realne do wykonania. Będę obserwował postępy z nadzieją że zrealizujesz to wyzwanie

Jest nowy rok 2026r i postanowiłem założyć ten dziennik, bo mam cel wykonać w tym roku Do końca tego roku, milion uderzeń prostych w worek bokserski , nie będę się o sobie rozpisywał bo, Ci co śledzą mój dziennik ,,Czterdziestolatka " wiedzą jak trenuję.. Cel 1000000 uderzeń na worek bokserski, ustalam mając już rocznikowo 43 lata.. Wg moich obliczeń to jeśli rok ma 360 dni to średnio dziennie muszę wykonać 3000 uderzeń. ( W zaokrągleniu) Trening ten będzie świetną opcją aerobową, w myśl zasady ,, Mistrzem zostaje się od robienia jednej rzeczy milion razy, a nie robienia miliona rzeczy na raz.... !! Oddzielam ten trening od dziennika treningu siłowego ponieważ chcę mieć to bardziej przejrzyście.

Trening dzis: 1)Podciaganie na drazku Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +40kg x 2 +40kg x 2 +40kg x ,2,5 ( trzeci wszedl nie do konca) Mc x 17 ( max) 2) Wioslowanie koncem sztangi: 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 5 140kg x 4 3) Szrugsy ze sztanga z tylu: 100kg x 15 120kg x 15 130kg x 15 140kg x 8 Barki: 1)Pusch press sztanga 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 3 2) Wznosy hantlami na boki: 2x10 kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 6 2x20kg x 6 2) Przyciaganie sztangi lamanej do brody: 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8

Trening dzis: Nogi: 1) Martwy ciag klasyczny sztanga: 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg X6 180kg x 4+3+3( cluster) 2) Hack przysiady sztanga: 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 120kg x 4+3+4 (cluster) 3) Przysiady Bulgarskie: 2x15kg x 20/18/ Biceps: 1) Waskie Podciaganie na drazku: Mc x 6 +15kg x 6 +15kg x 4 +15kg x 3 +15kg x 3 Mc x 9+4+2 (cluster) 2) Uginanie przedramion hantle: 2x15kg x 8 2x 20kg x8 2x30kg x 8 2x35kg x 6 2x35kg x 5 2x35kg x 6 3) Uginanie przedramion Mlotki: 2x15kg x 30/22/

weź sobie tabletki na potencję

raczej do psychiatry

Młody chłopak jesteś. Pakowanie sie w Sildenafil w twoim wieku to szaleństwo. Widzę jak teraz młodzi ludzie po 40 lat padają na serce jak muchy bo chcą zadowolić baby. Moim zdaniem to nie problem z erekcją ale masz słaby popęd i przemęczenie. Ja na twoim miejscu spróbowałbym z tabletkami typu prosent 600 albo innymi co wspomagają libido, testosteron w ogóle ochotę na seks a nie tylko pompowanie krwi do członka. Bez sensu.

ja biorę cynk i czuję napływ siły i energii seksualnej. Lepsza erekcja po tym

Na wzajemnym szczęśliwego nowego roku i powodzenia w postanowieniach..

Trening dziś D1 (;; inne ćwiczenia niż ostatnio ") Klatka: 1) Pompki na poręczach Mc x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 3 +50kg x 2/2/1/ ( cluster) Mc x 21** max ilość pompek 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 70kg x 10 3) Rozpietki skos ujemny ( głową w dół) 2x10kg x 25/20/ ,( 2s x max powtórzeń) Triceps: 1) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 2+2+1+1 ( cluster) 2) Pompki w podporze tyłem: Mc. x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 3) Wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia: z zatrzymaniem w pełnym wyproście... 20kg 15/12/10/ powt Jest to dla mnie w miarę nowe ćwiczenie mimo że ciężar nie duży ,sam gryf o wadze 20kg, to palenie tricepsów dość duże..

Witam Czy ktoś posiada szewską klatkę ( lejkowata)? Posiadam taką i nie ukrywam że sie jej wstydze i czy cwiczenia w jakims stopniu, jej pomoga?

Teraz tylko musisz konsekwentnie się trzymać postanowień, żeby znowu nie wrócić do nałogów 💪 Ja w nowy rok wejdę z postanowieniem, żeby wyeliminować cukier w postaci słodyczy (cukierki, batoniki, czekolada, ciasta). Napoje słodkie i gazowane już dawno poszły w odstawkę, a teraz jeszcze wyższy poziom zdrowego żywienia.

Siema, rok 2025 był dla mnie rokiem walki z nawracającym się uzależnieniem. Sporo czasu ulegałem słabością co przekładało się na brak regularnych treningów. Forma i siła mocno w dół poszła ale udało mi się ją przywrócić do jednej z najlepszych którą kiedykolwiek zrobiłem. Odstawiłem wszystko co mnie ograniczało a same treningi wykonuje na luzie bez żadnego parcia na ilość kilo żelastwa oraz bez tzw optymalizacji. Treningi robię w godzinkę a sam schemat to klasycznie mój ulubiony czterodniowy split. Wykonuje max 6 ćwiczeń po 3 serie, przerwy na oko aż odpocznę ok 2-3 min. Nie robie narazie martwych bo coś mnie łupie w kręgosłupie możliwe że praca dała się we znaki. Aż wstyd się przyznać ale dopiero teraz udało mi się rzucić palenie fajek, ale chce o tym wam wspomnieć bo zrobiło to dla mnie ogromną zmianę. Co prawda nie palę dopiero 3 tygodnie ale efekty już zauważam przede wszystkim nie kaszle, lepiej się oddycha no i wydaje się że mogę trochę więcej niż dotychczas. Np ostatnio rowerem nakręciłem 40 km bez większego wysiłku co było mega fajne bo czułem że mogę więcej, a sama jazda sprawiała mega satysfakcje. Chciałbym Wam życzyć na ten nowy 2026 rok jak najlepszych wyników, pozdrawiam 🫡

Trening dziś: Plecy: Żelazny ciąg 100kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 180kg x 5 200kg x 3 210kg x 3 Podciąganie na drążku Mc x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 4 +15kg x 4 +15kg x 3 Wiosłowanie sztangą 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 Szrugsy sztangą: 100kg x 20 140kg x 20 150kg x 10 170kg x 10 Barki: ( Serię potrójnie łączone) Wznosy hantlami przód 2x10kg Wznosy hantlami bok. 2x15kg Wyciskanie hantli w górę 2x25kg 2s potrójnie łączone x max powtórzeń w każdej serii Jutro dzień przerwy, i od nowa Klatka, triceps i tp.. tylko trochę inne ćwiczenia...

Obecny rozkład treningu D1 Klatka, Triceps D2 Nogi, Biceps, D3 Plecy, Barki, Trzy dni z treningiem dzień lub dwa od i od nowa....