Cała aktywność

Tutaj trochę o tym pisali. Zwykle nie wypowiadam się w tego typu tematach, bo jestem ich przeciwnikiem jakichkolwiek "dopalaczy". Ale drobna rada z mojej strony: Może czas nieco przystopować, zanim pikawa nie da rady udźwignąć więcej.

Witam, Poszukuję dobrego suplementu na pobudzenie. Do tej pory brałem Stimerex ES. Ale coś im się skład zmienił, ponieważ tabletki nie trzymają tak dobrze jak kiedyś. Kiedyś było to 8-9 h a teraz jest max 3h. Mogłem się na nie uodpornić nie mówię, że nie. Aczkolwiek nie tylko ja je biorę i efekty są słabsze. Szukam czegoś o podobnym działaniu, głównie zależy mi na pobudzenie. Kawa, tabletki z kofeiną, energetyki nie dają rady. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł coś polecić 🙂

Trening dziś: ćw kalinestyczne z dodatkowym obciążeniem.. Podciąganie na drążku Mc x 7 +5kg x 7 +10kg x 7 +15kg x 7 +20kg x 5 Pompki na poręczach +10kg x 7 +15kg x 7 +20kg x 7 +30kg x 5 +30kg x 5 Pompki na podłodze z kamizelka obciążeniowa +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 12 +15kg x 10 Pompki w podporze tyłem +20kg x 8 +25kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 6 Deska na podłodze Mc x 2min Mc x 1:47s

@Schnaider hmm, no co mam Ci powiedzieć hehe fakt miałem dużo szczęścia że nic poważnego się nie wydarzyło, tym bardziej że ostra intensyfikacja była w trakcie redukcji. Nie ukrywam fajnie było obserwować co trening w kilku ćwiczeniach nowe życiówki Mega mnie to nakręcało. Niestety muszę znowu zrobić małą przerwę w treningach coś mnie bierze jak by przeziębienie ale wydaje mi się że dopadło przetrenowanie. Zastanawiam się co dalej z redukcją chyba wstrzymam ją na na jakiś czas bo dosyć mocno schudłem na twarzy co nie bardzo mi się podoba. Dodatkowo w robocie dość intensywny okres. . .

Czyli stało się tak jak pisałem 15 kwietnia wyżej, ale dobrze przynajmniej, że bez poważniejszego defektu typu przepuklina 😁

Drążek stacjonarny z dipami już mam na oku, a na start kupiłem już hantle i ławkę. Wszystko podstawowe, ale na razie myślę, że starczy. Budżet w okolicach 1000 zł, będę powoli i stopniowo dokładać sprzęt w miarę potrzeb i możliwości.

Kup sobie drążek stacjonarny ( wolnostojący )który ma funkcję dipów do tego Hantle, jakaś ławeczkę, i tyle na początku wystarczy.. Jaki masz fundusz na sprzęt?

Trening dziś ( ćw pod Trójbój) 1) Przysiady tylnie sztanga: 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 2 140kg x 2 150kg x 1 160kg x 1 170kg x 1 190kg x 30s przytrzmanie ciężaru na karku... 2) Wyciskanie sztangi leżąc 90kg. x 1 100kg x 1 110kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 3) Martwy ciąg klasyczny: 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 2 160kg x 2 170kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 4) Ćw dodakowe: ,, Martwy Rack pull z wysokości kolan" 180kg x 3 210kg x 3 250kg ( do góry z pomocą partnera) przytrzymałem 20s i puściłem ciężar

Siema, zaczynam 4 tydzień periodyzacji 5 dniowego splitu i na tym etapie musiałem zmienić swoje założenia treningowe. Po pierwsze kontuzja przedramienia której zaznałem w robocie wstrzymała moje treningi na 2 tygodnie. Po drugie moje założenia były zbyt ambitne treningi na wysokim 1rm przez dłuższy okres to nie jest dobry pomysł. Zmęczenie i drobne dolegliwości - jak nie kolano to łokieć, ostatnio nawet stare złamanie nadgarstka się odezwało, dlatego zmieniam trochę intensywność. Nie zmieniam zestawu ćwiczeń zmieniam tylko parametry na ten tydzień założenia są takie: Week 4 1RM 72-77% Reps 10-12 Sets per session 25-28 Pauza 90-120s Wraz z obniżonymi parametrami zintensyfikuje odrobinę uruchamiając takie systemy jak Myo-Reps i Dropset. Od kilku miesięcy obserwuję że siła leci w górę co mnie bardzo cieszy i utwierdza że wszystko mam pod kontrolą. Może nie są to spektakularne wyniki ale ważne że do przodu. Redukcja nadal trwa (było chwilowe załamanie i poluzowanie gumy ale już wróciłem na właściwy tor) Waga leci sobie pomału w dół a sylwetka zaczyna się wyostrzać, obecna waga to 86,7 kg co daje ok 6 kg w troche ponad 2 miesiące. Waga moja była wyższa i zredukowałem około 10 kg ale nie pamiętam dokładnie jaki to był okres, bo początkowo nie notowałem statystyk a sama decyzja o redukcji była spontaniczna i nie do końca wierzyłem że uda mi się zrealizować ten cel. Planuje zejść do 85 kg lecz nie jest to głównym wyznacznikiem, chce pozbyć się fatu z brzucha, ubywa go ale jeszcze trochę zostało liczę że w 2 miesiące uda się osiągnąć cel. Nowością jaką wprowadziłem w moich zmaganiach treningowych jest rozgrzewka W obawie przed kontuzjami przed każdym treningiem wykonuje dedykowaną rozgrzewkę w zależności od trenowanych partii mięśniowych. Do rozgrzewki używam gum oporowych póki co dopiero ogarniam ćwiczenia, nazewnictwo i odpowiednie dopasowanie gumy. A od tego tygodnia dodatkowo wprowadzam rozgrzewkę przed głównymi ciężkimi ćwiczeniami z mniejszym obciążeniem a będzie ona wyglądać mniej więcej tak: % 1RM 30–40% 8 powt. pauza 60–90 s % 1RM 50–60% 5 powt pauza 60–90 s % 1RM 70% 3 powt. 90–120 s Warm-up Rozgrzewka z gumami Przerwy: 30-45 sekund między seriami Oddychanie: Wdech w fazie rozciągania, wydech w fazie skurczu Tempo: Wolno, kontrolując każdy ruch Zakres ruchu: Pełny, ale komfortowy Kontrola: Unikaj szarpania, utrzymuj napięcie gumy Poniedziałek: Pull Sets Reps Band ▶️ Scapular Band Pull-Aparts 2 15 Żółta 7-16 kg ▶️ Face Pull z gumą 2 12-15 Czarna 12-30 kg ▶️ Band Lat Pulldown 2 12 Czarna 12-30 kg ▶️ Band Biceps Curls 2 12-15 Żółta 7-16 kg ▶️ Pallof Press (anti-rotation core) 2 10 Czarna 12-30 kg Wtorek: Pusch Sets Reps Band ▶️ Band Chest Fly 2 12 Żółta 7-16 kg ▶️ Band Shoulder External Rotation 2 12 Żółta 7-16 kg ▶️ Band Overhead Shoulder Press 2 12 Niebieska 16-39 kg ▶️ Band Triceps Kickbacks 2 12 Żółta 7-16 kg ▶️ Band Dislocations 2 10-12 Czarna 12-30 kg Czwartek: Upper Sets Reps Band ▶️ Band Chest Openers 2 10-12 Żółta 7-16 kg ▶️ Band Pull-Aparts 2 15 Żółta 7-16 kg ▶️ Face Pull z gumą 2 12-15 Żółta 7-16 kg ▶️ Band External Shoulder Rotation 2 12-15 Żółta 7-16 kg ▶️ Band Front Raise 2 10-12 Żółta 7-16 kg ▶️ Band Biceps Curls 2 12-15 Niebieska 16-39 kg ▶️ Band Pushdown 2 12 Czarna 12-30 kg Piątek: Legs Sets Reps Band ▶️ Banded Good Morning 2 8-10 Czarna 12-30 kg ▶️ Banded Front Squat 2 15 Niebieska 16-39 kg ▶️ Banded Standing Calf Raise 2 12-15 Żółta 7-16 kg ▶️ Banded Hip Adduction 2 10-12 Czarna 12-30 kg ▶️ Monster Walk long band 2 10-12 Czarna 12-30 kg ▶️ Pallof Press 2 10-12 Czarna 12-30 kg Sobota: ARMS + CORE Sets Reps Band ▶️ Scapular Band Pull-Aparts 2 15 Żółta 7-16 kg ▶️ Band Overhead Triceps Extensions 2 12 Żółta 7-16 kg ▶️ Band Biceps Curls 2 12-15 Niebieska 16-39 kg ▶️ Face Pull z gumą 2 12-15 Żółta 7-16 kg ▶️ Band Pallof Press (anti-rotation core) 2 10-12 Czarna 12-30 kg

U mnie był zestaw hantli i drążek rozporowy. Praktycznie tym zrobiłem co chciałem. Przysiady, klatkę, barki i biceps i plecy na drążku

Trening wczrajszy: ( kulturystyka) 1) Superserie Wyciskanie hantli ławka prosta Rozpietki z hantlami Skos dodatni 1) 2x20kg x 10 2x 12kg x 10 2) 2x30kg x 10 2x15kg x 10 3) 2x35kg x 8 2x20kg x 8 4) 2x35kg x 7 2x20kg x 7 2) Superserie Ściąganie drążka wyciągu ( Triceps) Uginanie przedramion modlitewnik 1) 40kg x 12 40kg x 12 2) 50kg x 12 40kg x 12 3) 60kg x 12 45kg x 12 4) 60kg x 17 45kg x 14 3) Superserie: Ścigania drążka wyciągu ( Plecy) Uginanie podudzi na maszynie ( nogi) 1) 60kg x 12 60kg x 12 2) 70kg x 12 60kg x 12 3. 70kg x 12 60kg x 12 4). 70kg x 12 60kg x 15 4) Wzniosy hantlami serie łączone Przód/ Bok/ opad ( Barki) 3 s x max powtórzeń... 2x 12kg 5) Superserie ( Brzuch) Brzuszki ławka prosta Wzniosy nog w zakresie na drążku 1) +20kg x 15 Mc x 15 2) +20kg x 15 Mc. x 15 3) +20kg x 23 Mc. x 20 Dziś przerwa jutro trening pod Trubuj...

Myślę że potrzebujesz odpoczynku i to może być skutek przepracowania.. być może parę dni urlopu by Ci się przydało.. Mógłbyś ewentualnie pomyśleć o jakiś ,,Zabiegach " polepszających regenerację... I zadbać o odpowiedni poziom niektórych , składników mineralnych w szczególności, magnez, potas, Wit D, i odpowiednie nawodnienie, dużo chodzisz a to może wzmagać utratę wody, w szczególności w ciepłe dni...

Waga do wzrostu praktycznie książkowa. Myślę, że bardziej chodzi o to, kiedy dasz nogom odpocząć. Mam podobnie, bo treningi typu bieganie, basen w płetwach, rower czy nawet trening FBW, to obciążenia nóg. Dlatego potrzebna jest im regeneracja. Zacznij też suplementować minerały, wapń i magnez. Na pewną nie zaszkodzą.

Witam, pracuję od prawie 4 lat jako listonosz pieszy, czasem rowerowy, ale ostatnio zauważyłem że bardziej się męczę chodząc. Wcześniej tak nie narzekałem na ból w nogach, więc chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenia najszybciej mnie wzmocnią i ile minut potrzebuję przed pracą, chyba że jednak lepiej po pracy. Chodzę minimum 10 km mam wagę poniżej 65kg 175 cm. Pozdrawiam

Co dalej z HGH tej firmy? Mam właśnie i ja zapodaję i jakaś nadzwyczaj duża pompa itp. Jest sens to bić?

Trening dziś : Dziś trening obwodowy każdy obwód są składał się z 5 ćwiczeń kalinestycznych 1)Podciąganie 2)Pompki na poręczach 3)Pompki na podłodze 4)Pompki w podporze tyłem 5)Brzuszki ławka prosta Łącznie poszło 4serie obwodów w każdym ćwiczeniu max powtórzeń wszystko z masą ciała Łącznie wykonano: Podciąganie. - 45 razy Dipy na poręczach - 62 Pompki na podłodze - 170 Pompki w podporze - 64 Brzuszki. - 95brzuszkow Tyle wyszło łącznie w 4 obwodach każdy obwód serią po serii bez odpoczynku a między obwodami odpoczynek 3-5minut

Jak wyżej, jeśli chcesz tanią i sprawdzoną to też od megabola mają dobry sprawdzony monohydrat kreatyny...

Nieźle. Ja do sztangi (powyżej 90 kg) nie podchodzę nawet bez pasków 😁

Jeśli dopiero zaczynasz to lepiej użyj pewniaka jak Olimp czy BioTech. Albo wchodzisz na Allegro i masz 723 opinie oraz 5 668 ocen dających w sumie 5 gwiazdek, więc ludzie zadowoleni.

Trening dziś ,( Trening TS) Przysiady tylnie sztanga 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 1 160kg x 2 Przytrzmanie sztangi na karku 180kg x 30s 190kg x 30s Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 3 100kg x 3 105kg x 3 110kg x 3 115kg x 1 120kg x 1 Martwy ciąg klasyczny sztangą 140kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 180kg x 1 200kg x 1 210kg x 1/1/ Siła chwytu przytrzmanie hantla w dłoniach 45kg x 30s 60kg x 30s 100kg x 10s 145kg x 6sekund udało się przytrzymać w dłoni w oderwaniu od ziemi ok 10cn nad podłogą I w lewej ręce jakieś 4s , takie zabiegi maja na celu poprawić siłę chwytu by mieć więcej siły do takiego Ćwiczenia jak martwy ciąg... Tu hantel o wadzę 145kg Na hantlu nałożone na stronę 2x20kg i 3x10kg co daje łącznie 140kg +waga gryfu 5kg

Jakoś nie mogę się przekonać do siłowni, wole sam w domu ale z drugiej strony faktycznie tam się dowiem najwięcej. Dzięki, przemyśle temat

Czy ktoś z Was stosował kreatynę monohydrate 500g? Jakie opinie? Kusi mnie jej cena ale nie miałem styczności z tą marką. Trenuję siłowo i szukam czegoś, co pomoże mi z siłą i regeneracją.

Witam szanowne grono. Od stycznia lecę na TRT+ (150mg enan e4d) Badania robione przed i na początku. Przed test na poziomie 390 W trakcie 2900 ( badanie robione dzień po iniekcji) Reszta hormonów w normie. Wyniki sylwetkowe są bdb. Dieta, trening dopięte. (Jestem prowadzony przez trenera online) No i dzisiaj niemiła sytuacja- o 2 w nocy obudził mnie alarm wysokiego tętna: 158/min Kilka lat temu jak brałem 1amp e4d jelfy aptecznej, miałem 2x podobny epizod , ale wtedy ciśnienie wystrzeliło na 190/120 Zacząłem kłuc 1amp/tydz i się nie powtórzyło , ale to bez sensu (wahania stężenia) i odstawiłem na 2 lata. Zaznaczę że mam ostatnio mega stresujący tryb życia , a wczoraj w ogóle był ,,gnój ". Panikować? Zasadnicze pytanie to czy tak wysoki poziom teścia na tak małej dawce to norma i czy ja zmniejszać? Jutro mam dzień iniekcji , to przed zrobię badania. Pozdrawiam

symmetricstrength.com Kalkulator siły: Analizuje wyniki w ćwiczeniach (np. przysiad, martwy ciąg), porównuje z innymi według płci, wieku, wagi, wskazuje mocne i słabe strony. Kalkulator Wilksa: Oblicza wynik Wilksa do porównania siły w trójboju siłowym niezależnie od wagi. Kalkulator TDEE: Szacuje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie aktywności, wagi, wzrostu, wieku. Kalkulator 1RM: Przewiduje maksymalny ciężar na jedno powtórzenie na podstawie powtórzeń z danym ciężarem. Kalkulator idealnej wagi: Określa optymalną masę ciała dla różnych sportów, uwzględniając wzrost i tkankę tłuszczową.

Trening dziś: Izolacja ( kulturystyka) 1)Rozpietki z hantlami 2x10kg x 15 2x12,5kg x 15 2x15kg. x15 2x20kg x 15/12/ 2) Wyciskanie hantli Skos dodatni 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x45kg x 8/8/6/ 3) Ściąganie drążka wyciągu ( Plecy) 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 4) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 20kg x 15 30kg x 15 45kg x 10/10/10/ 5) Superserie ( Triceps+Biceps) Ściąganie drążka wyciągu Uginanie przedramion modlitewnik Ss1 45kg x 12 40kg x 12 Ss 2 50kg x 12 40kg x 12 Ss 3 60kg x 10 45kg x 10 Ss 4 60kg x 8 45kg x 7 6) Uginanie podudzi na maszynie + Brzuszki ławka prosta z obciążeniem 60kg x 15/15/15/ +15kg x 15/15/15/ Jutro przera we wtorek trening siły ćwiczenia Trujojowe+ Techniki Trójboju... I od czwartku od Nowa kalinestyka i tp...