Cała aktywność

Testosteron a wyniki badań: jak interpretować morfologię, lipidy, ciśnienie i hematokryt (checklista) Wiele osób stosujących testosteron wykonuje badania, ale nie zawsze wie, jak je prawidłowo interpretować oraz kiedy wyniki zaczynają stanowić realne zagrożenie dla zdrowia. Celem tego wątku jest zebranie praktycznych informacji dotyczących: • interpretacji podstawowych badań • najczęstszych zmian zachodzących w organizmie • sygnałów ostrzegawczych • minimalizowania ryzyka zdrowotnego Wątek nie służy do rozpisywania dawek ani cykli — skupiamy się na zdrowiu i wynikach. Najważniejsze parametry do monitorowania Morfologia krwi Hematokryt (HCT) Podwyższony poziom może zwiększać gęstość krwi oraz ryzyko nadciśnienia i problemów sercowo-naczyniowych. Hemoglobina (HGB) / erytrocyty (RBC) Wartości często rosną równolegle z hematokrytem. Układ sercowo-naczyniowy Ciśnienie krwi Podwyższone wartości to jeden z najczęstszych problemów. Tętno spoczynkowe Zwiększone może wskazywać na przeciążenie organizmu. Lipidogram LDL — często wzrasta HDL — często spada Triglicerydy — mogą ulec pogorszeniu Jest to jeden z najważniejszych wskaźników ryzyka sercowo-naczyniowego. Wątroba i nerki ALT / AST — wskaźniki pracy wątroby Kreatynina / eGFR — ocena funkcji nerek Hormony (jeśli wykonywane) Estradiol (E2) Prolaktyna TSH Objawy, których nie należy ignorować • bóle i zawroty głowy • duszność przy wysiłku • nadmierne zaczerwienienie twarzy • kołatanie serca • spadki libido lub retencja wody • chroniczne zmęczenie Wzór do wklejenia przy zadawaniu pytań Wiek: Wzrost / waga: Poziom tkanki tłuszczowej (szac.): Aktywność fizyczna: Sen / stres: Ciśnienie krwi: Badania (data): HCT: HGB: RBC: LDL / HDL / TG: ALT / AST: Kreatynina / eGFR: Glukoza: E2 / PRL / TSH (jeśli są): Objawy:

Trening dzis: 1) Wyciskanie sztangi lezac plaska: 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 3 110kg x 3 130kg x1 2) Wyciskanie sztangi 1/5 po podpórkach w gore i odłożenie na podpórki: 130kg x 1 140kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 Wyciskanie sztangi z trzema pauzami po 2s kazda 100kg 110kg 110kg 110kg 4) Wyciskanie sztangi lezac max powtorzen 1s 60kg x 38 powt 5) Rozciągania z hantlami 2x25kg x 1min 2x20kg x 1,5min Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Pompki w podporze tyłem Mc. x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 9 Ściąganie drążka wyciągu 15kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 50kg x 6

Cześć wszystkim ogólnie jestem początkujący brałem raz w życiu testo jekta teraz myślę bardziej o jakiś tabletkach które fajnie zrobią masę i siłę szukam kogoś kto zna coś dobrego i mnie pokieruje Oczywiście też w grę wchodzi trener najlepiej nie drogi Pozdrawiam serdecznie

Czasami wpadnie coś ciekawego , jakiś temat, przemyślenie, szybkie pytanie albo coś, o czym nie chce się zakładać osobnego wątku. Wrzucajcie tutaj 💬 Na pierwszy rzut oka wszystko wygląda ok (taka reklama mi się dzisiaj wyświetliła)

Trening dzis: 1) Martwy ciag klasyczny: 90kg x. 3 100kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2+1+1 150kg x 8 120kg x 17** ( max) 2) Podciaganie na drazku: Mc x 5 +10kg x 5 + 15kg x 5 +20kg x 3+1+1 +30kg x 1+1 Mc x 11** 3) Wioslowanie: Hantel oburacz: 40kg x 7 80kg x 7 100kg x 7 120kg x 4+2+1 140kg x 2+2 70kg x 17** 4) Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 2 90kg x 1 50kg x 12** 30kg x 40** ,,Serie z + oznacza ze są to serie przerywane (cluster) Serie z ** oznacza ze jest to seria do upadku u z zredukowanym obciążeniem

Przez ostatnie 2 dni miałem przerwę od treningu siłowego za to zrobiłem dwa solidnie treningi na worku po 6 tyś uderzeń na każdym treningu łącznie mam na blacie 15,5 tyś nie licząc tych 100 tyś od początku roku ... Czyli dla sprecyzowania 115,5 tys

Myślę że to wszystko przez dietę jaka stosowano nie robili swinomasy by potem ja wyrzeźbić w formie byli cały rok wszystko robili na wolnych cierach bo maszyn nie było, jedli dużo białka, jaja ,mięso , nabiał, to była odstawa diety... Oni już wtedy wiedzieli że da się robić ,,Rekompozycje " czyli i masę i spalać tłuszcz jednocześnie.. O Rekompozycji stało się ostatnio głośno...

ale możecie się wypowiedzieć z chęcią posłucham mądrych ludzi ale dziękuję miło mi staram się jak mogę

Swoją drogą kulturyści kiedyś wyglądali zupełnie inaczej, bardzo zastanawiające jest to jak dzisiaj nawet naturalni kulturyści odbiegają od tego co kiedyś było osiągnięciem formy życia.

Patrząc na formę i całą tą aktywność, to mam wrażenie, że Ty wiesz co robisz

Ja używam "Trec Creatine Monohydrate 500 g 99,99% " SKŁADNIKI: 99,99 % monohydrat kreatyny, 0,01 % witamina B6 Kreatyna mikronizowana - sprawia, że lepiej się rozpuszcza i wchłania w organizmie

Ja też polecam monohydrat

Pomijając fakt że mowa o kulturystyce gdzie są pomijanie techniki Trojbojowe, dwubojowe czy inne sporty gdzie tylko chodzi o ,, Czysta siłę " Tam technika Różni się od techniki kulturystycznej gdzie siła ma znaczenie drugorzędne, w kulturystyce w większości przypadków chodzi o ,, Czucie mięśni i ich izolacje" Ciężarowcy nie zwracają uwagi na izolację czy wyczucie mięśni... Oni używają różnych gadżetów, ale robiąc dane ćwiczenie używają całego ciała, nie izolują barków, dwugłowych czy bicepsów, a to zasadnicza różnica... Jedna z zasad mówi: - Nie pożądaj sprzętu bliźniego swego.... Co jest dobre w treningu ciężarowców nie musi służyć, treninga kulturystycznym... I odwrotnie ( działa w dwie strony)

Zwykły monohydrat jest najlepiej przebadaną kreatyna...

Ja pasków nie używam w ogóle, rękawiczki przez okres zimowy ze względu że ćwicze w nieogrzewanym garażu, i nie chciałbym by mi ręce do żelastwa przymarzły 🤣🤣🤣 Co do pasa to tylko do maxow w martwym ciągu, czy siadach ale to się rzadko zdarza bym sprawdzał maxy... Pasa jedynie używam do Podciągania i dipów ale tylko po to aby mieć do czego podwiesić dodatkowy ciężar 😉

Akurat tutaj też jestem mocnym zwolennikiem zabezpieczeń. Przysiady i martwy robię w butach do treningu siłowego, co daje stabilizację pozycji nogi. Do martwego ciągu bez pasków nawet nie podchodzę, a pas biodrowy również mi w tym pomaga. Rękawiczki treningowe mam nawet jak ćwiczę mięśnie brzucha 😁 Kontuzje powstają z powodu złej techniki albo zbyt dużej ambicji - że jeszcze jedno powtórzenie z dużym ciężarem może bez asekuracji się uda...

Tak jest ze wszystkim trzeba zawsze mieć na uwadze wszystkie aspekty i starać się wybierać mądrze. Niekiedy jest tak że nie znamy do końca swoich możliwości i staramy się wykonać coś ponad siły, albo wydaje nam się że poprawa chwytu pozytywnie wpłynie na trenowaną grupę docelową. Mi wydaje się że warto pobawić się i pokombinować trochę, bo nic w tym złego aby dopasowywać treningi według własnych spostrzeżeń czy przekonań.

Z tymi paskami bardziej chodzi mi o bezpieczeństwo, chwyt to swego rodzaju zawór bezpieczeństwa, gdy ciężar będzie za duży, w takim martwym ciągu, lepiej by ,, Puścił chwyt " jak strzelił kręgosłup... Tak, wzmocnisz chwyt dzięki paska, lub nawet haka ale , jeśli dzięki takiemu chwytowi weźmiesz więcej niż, jest w stanie znieść przeciążenie kręgosłup? To, każdy kto ma wyobraźnię to powinien się domyślić co mogłoby się stać, mogło by dojść do bardzo poważnej kontuzji... Chwyt oczywiście da Więcej siły ale niestety nie wzmocni kręgosłupa..

Cześć, proszę o pomoc w ustawieniu makroskładników na redukcję. Mój cel to zejście z wagi 98,4 kg do ok. 88 kg – zależy mi na mądrej redukcji, bez utraty mięśni. Dane: Wiek: 31 lat Wzrost: 181 cm Waga: 98,4 kg (na czczo) Trening siłowy: pon–pt Po treningu robię 30 minut kardio Weekend wolny na siłownie chodzę spacerem w 2 strony to łącznie: 7,28 km 76,77 minut 9,2 kroki tysiąca Kalorii spalonych(569 kalorie) Najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada mi się w okolicy brzucha. Chciałbym się doradzić w kwestii: Jak ustawić makro (białko / węglowodany / tłuszcze) pod redukcję? Czy 30 minut kardio po każdym treningu to dobre rozwiązanie? Lepiej skrócić / wydłużyć / zmienić formę? Jak najlepiej podejść do treningu siłowego – czy lepiej plan FBW, push/pull/legs czy coś innego? Czy warto dodać jakieś konkretne ćwiczenia pod poprawę wyglądu brzucha? Z góry dziękuję za pomoc.

jaka najlepsza kreatynke polecacie

Bardzo ciekawe spostrzeżenia, za to lubię fora internetowe, można spotkać się z opiniami różnego pokroju oraz zdobyć kolejną wiedzę. Ciekawostka o sposobie odżywiania Snadawa mnie zainteresowała bo mam podobne podejście do tego tematu. Zaś Vince Gironda i pochłanianie 30 surowych jaj dla mnie jest dość hardkorowe. Nie wszędzie zgadzam się z Twoją opinią np na temat gadżetów typu rękawiczki i paski ale spoko każdy ma prawo do własnego zdania i nie neguje tego. Temat ogólnie fajny i dobrze się go czyta.

To weź żelastwo i mu udowodnij, że tak nie jest 💪