Cała aktywność

Witam, pracuję od prawie 4 lat jako listonosz pieszy, czasem rowerowy, ale ostatnio zauważyłem że bardziej się męczę chodząc. Wcześniej tak nie narzekałem na ból w nogach, więc chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenia najszybciej mnie wzmocnią i ile minut potrzebuję przed pracą, chyba że jednak lepiej po pracy. Chodzę minimum 10 km mam wagę poniżej 65kg 175 cm. Pozdrawiam

Trening dziś : Dziś trening obwodowy każdy obwód są składał się z 5 ćwiczeń kalinestycznych 1)Podciąganie 2)Pompki na poręczach 3)Pompki na podłodze 4)Pompki w podporze tyłem 5)Brzuszki ławka prosta Łącznie poszło 4serie obwodów w każdym ćwiczeniu max powtórzeń wszystko z masą ciała Łącznie wykonano: Podciąganie. - 45 razy Dipy na poręczach - 62 Pompki na podłodze - 170 Pompki w podporze - 64 Brzuszki. - 95brzuszkow Tyle wyszło łącznie w 4 obwodach każdy obwód serią po serii bez odpoczynku a między obwodami odpoczynek 3-5minut

Jak wyżej, jeśli chcesz tanią i sprawdzoną to też od megabola mają dobry sprawdzony monohydrat kreatyny...

Nieźle. Ja do sztangi (powyżej 90 kg) nie podchodzę nawet bez pasków 😁

Jeśli dopiero zaczynasz to lepiej użyj pewniaka jak Olimp czy BioTech. Albo wchodzisz na Allegro i masz 723 opinie oraz 5 668 ocen dających w sumie 5 gwiazdek, więc ludzie zadowoleni.

Trening dziś ,( Trening TS) Przysiady tylnie sztanga 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 1 160kg x 2 Przytrzmanie sztangi na karku 180kg x 30s 190kg x 30s Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 3 100kg x 3 105kg x 3 110kg x 3 115kg x 1 120kg x 1 Martwy ciąg klasyczny sztangą 140kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 180kg x 1 200kg x 1 210kg x 1/1/ Siła chwytu przytrzmanie hantla w dłoniach 45kg x 30s 60kg x 30s 100kg x 10s 145kg x 6sekund udało się przytrzymać w dłoni w oderwaniu od ziemi ok 10cn nad podłogą I w lewej ręce jakieś 4s , takie zabiegi maja na celu poprawić siłę chwytu by mieć więcej siły do takiego Ćwiczenia jak martwy ciąg... Tu hantel o wadzę 145kg Na hantlu nałożone na stronę 2x20kg i 3x10kg co daje łącznie 140kg +waga gryfu 5kg

Jakoś nie mogę się przekonać do siłowni, wole sam w domu ale z drugiej strony faktycznie tam się dowiem najwięcej. Dzięki, przemyśle temat

Czy ktoś z Was stosował kreatynę od nowmax monohydrate 500g? Jakie opinie? Kusi mnie jej cena ale nie miałem styczności z tą marką. Trenuję siłowo i szukam czegoś, co pomoże mi z siłą i regeneracją.

Witam szanowne grono. Od stycznia lecę na TRT+ (150mg enan e4d) Badania robione przed i na początku. Przed test na poziomie 390 W trakcie 2900 ( badanie robione dzień po iniekcji) Reszta hormonów w normie. Wyniki sylwetkowe są bdb. Dieta, trening dopięte. (Jestem prowadzony przez trenera online) No i dzisiaj niemiła sytuacja- o 2 w nocy obudził mnie alarm wysokiego tętna: 158/min Kilka lat temu jak brałem 1amp e4d jelfy aptecznej, miałem 2x podobny epizod , ale wtedy ciśnienie wystrzeliło na 190/120 Zacząłem kłuc 1amp/tydz i się nie powtórzyło , ale to bez sensu (wahania stężenia) i odstawiłem na 2 lata. Zaznaczę że mam ostatnio mega stresujący tryb życia , a wczoraj w ogóle był ,,gnój ". Panikować? Zasadnicze pytanie to czy tak wysoki poziom teścia na tak małej dawce to norma i czy ja zmniejszać? Jutro mam dzień iniekcji , to przed zrobię badania. Pozdrawiam

symmetricstrength.com Kalkulator siły: Analizuje wyniki w ćwiczeniach (np. przysiad, martwy ciąg), porównuje z innymi według płci, wieku, wagi, wskazuje mocne i słabe strony. Kalkulator Wilksa: Oblicza wynik Wilksa do porównania siły w trójboju siłowym niezależnie od wagi. Kalkulator TDEE: Szacuje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie aktywności, wagi, wzrostu, wieku. Kalkulator 1RM: Przewiduje maksymalny ciężar na jedno powtórzenie na podstawie powtórzeń z danym ciężarem. Kalkulator idealnej wagi: Określa optymalną masę ciała dla różnych sportów, uwzględniając wzrost i tkankę tłuszczową.

Trening dziś: Izolacja ( kulturystyka) 1)Rozpietki z hantlami 2x10kg x 15 2x12,5kg x 15 2x15kg. x15 2x20kg x 15/12/ 2) Wyciskanie hantli Skos dodatni 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x45kg x 8/8/6/ 3) Ściąganie drążka wyciągu ( Plecy) 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 4) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 20kg x 15 30kg x 15 45kg x 10/10/10/ 5) Superserie ( Triceps+Biceps) Ściąganie drążka wyciągu Uginanie przedramion modlitewnik Ss1 45kg x 12 40kg x 12 Ss 2 50kg x 12 40kg x 12 Ss 3 60kg x 10 45kg x 10 Ss 4 60kg x 8 45kg x 7 6) Uginanie podudzi na maszynie + Brzuszki ławka prosta z obciążeniem 60kg x 15/15/15/ +15kg x 15/15/15/ Jutro przera we wtorek trening siły ćwiczenia Trujojowe+ Techniki Trójboju... I od czwartku od Nowa kalinestyka i tp...

Trening dziś : 1)Podciąganie na drążku Mc x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 2) Pompki na poręczach Mc x 10 +20kg x 5 +30kg x 5 +40kg x 3 +40kg x 3 3) Pompki na podłodze ręce szeroko Mc x 50 Mc x 50 Mc x 50 Mc x 50 4) Pompki w podporze tyłem +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 5) Wzniosy nóg w zawisie na drążku ( Brzuch) MC x 20/12/10/10/ powt

Jak to bywa z czasem gust i przesłania muzyczne się zmieniają wrzucam aktualną plejlistę

Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga: 80kg. x 3 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 170kg x 1 Martwy ciąg klasyczny sztangą 130kg x 3 150kg x 3 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc 90kg. x 3 100kg x 3 110kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 Komentarz: Jak widać, ostatnie moje treningi są to treningi robione, w różnym stylu, raz ćwiczenia z kalinestyka raz izolacja ( kulturystyka) a innym razem tak jak dziś typowo pod Trójbój siłowy.. Tak chyba już to zostanie.. Mimo iż, są to różne metody treningowe to na każdym z treningu angażuje całe ciało... Stwierdziłem że, jeśli chcę być silny, Dobrze wyglądać i przy Tym być sprawny muszę, wykonywać trzy różne aporty... Bardzo podobne, a jednak różne.. Będę robił ćwiczenia i treningi w następującej kolejności Trening A Kalinestyka Ćwiczenia z masą ciała + dodatkowe obciążenie... Trening B Kulturystyka ( ćwiczenia izolowane) Trening C Trójbój siłowy Dzień A Kalinestyka Dzień B Kulturystyka Dzień C Odpoczynek Dzień D Tróbuj Dzień E Odpoczynek Dzień F Powtórka... By zapewnić lepszą regeneracje dzień przed treningiem z ćwiczeniami Trójboju odpoczynek, Jak również dzień po Tym treningu odpoczynek...

Trening dziś : 1)Wyciskanie hantli Skos+ 2x30kg x 7s x 7p 2) Rozpietki z hantlami leżąc 2x 12kg x 25/25/25/ powt 3) Ścigania drążka wyciągu ( Plecy) 60kg x 7s x 7p 4) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę: 2s x max x 30kg 5) Uginanie przedramion sztangą łamana ( Modlitewnik) 35kg x 7s x 7p 6 ) Ściąganie drążka wyciągu ( triceps) 30kg x 7s x 7p 7) Prostowanie podudzi na maszynie ,40kg x ,4s x max 😎 Serię potrójnie łączone Wzniosy hantli Przód/ Bok/ opad 3s x max ( Barki) 2 x ,15kg ...

Trening dziś : Podciąganie na drążku: Mc. x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 Pompki na poręczach Mc x. 10 +10kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 Pompki w podporze tyłem Mc. x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 Pompki na podłodze Mc x 50/50/40/40/ Plank ( Deska) 2s x max - 180s/ 260s /

Myślę że to jest chyba myśl na początek, ewentualnie później skupie się na konkretnych partiach:)

Zacznij zwykły fbw i ćwiczenia całego ciała...

Trening dziś: Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 Przysiady tylnie sztanga 100kg x 7 120kg x 7 130kg x 7 Brzuch: Ławka prosta Wzniosy nóg w zawisie na drążku ( superserie) +20kg x 15 Mc x 12 +20kg x 15 Mc x 10 +20kg x 12 Mc x 10

Dzięki za informacje, ale nie pytam o to Jeśli ktoś mógłby jakiś plan treningowy mi zaproponować,będę wdzięczny

Trening dziś Podciąganie na drążku Mc x 5 +5kg. x 5 +10kg x 5 +15kg x 3 +20kg. x 3 Wioslowanie sztangą: 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 10 Uginanie przedramion sztangą 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 6 80kg x 4 80kg x 4 Uginanie przedramion hantle 2x20kg x 12 2x 30kg x 7 2x30kg x 7 2x 30kg x 6 Uginanie przedramion młotki 2x 10kg x 100pow w trzech seriach

Wypełnione, mam nadzieję że mogłem pomóc w badaniach. Podziel się z nami wynikami Twoich badań

Siema, przeprowadzam bardzo krótką ankiete. Badanie dotyczy dysmorfii mięśniowej i ortoreksji (zaburzeń odżywiania) u osób chodzących na siłownie oraz czy trenerzy personalni powinni mieć kwalifikacje do tego aby pomóc swoim podopiecznym sobie z tym radzić. Badanie jest skierowane do osób pełnoletnich, głównie do osób, które ukończyły kurs trenera personalnego, ale też do zwykłych użytkowników siłowni. Byłbym bardzo wdzięczny za wypełnienie https://forms.gle/d8cHJMxygKG8p6ZC8

Albo wykup sobie abonament na najbliższej siłce na miesiąc i sam tam zobaczysz na czym najlepiej się ćwiczy Tobie. Zaznajomisz się ze sprzętami i będziesz wiedział czego szukać.

Z doświadczenia mogę powiedzieć, że najdłużej nogi się regenerują po przysiadach ze sztangą.