Cała aktywność

Dla mnie to coś nowego, od razu wyszukałem temat jak obniżyć poziom miostatyny 🙂 która wraz z wiekiem zwiększa się. A oto kilka sposobów które znalazłem: Trening siłowy Przyjmowanie monohydratu kreatyny Aminokwasy egzogenne zwane EAA Suplementacja witaminą D Unikanie alkoholu i wspomniane fajki Produkty o niskim pH (m.in.: mięsa, jaja, nabiał, ryż, kawa, herbata) i tutaj zaskoczenie, bo coś co uważałem za pomocne w budowaniu może działać odwrotnie. Same w sobie nie są złe tylko jak jesz dużo mięsa jaj i nabiału bez warzyw to organizm ma trochę więcej roboty żeby to zneutralizować. Trzeba dorzucić trochę warzyw i jest po sprawie.

Dobrze powiedziane ja bym jeszcze dorzucił do tego że nikotyna podnosi poziom miostatyny co ma bezpośredni wpływ na blokowanie wzrostu mięśni...

Każdy papieros to mniej testosteronu, gorsza regeneracja i wolniejszy progres zamiast budować formę, sam sobie ją odbierasz. Wielu z nas traktuje trening jako sposób na poprawę zdrowia, formy i wyglądu. Ale jeśli ktoś jednocześnie pali papierosy, to trzeba wiedzieć jedno: żaden trening nie jest w stanie zrekompensować szkód, jakie wyrządza dym tytoniowy. Już po wypaleniu 1 papierosa znacząco wzrasta stężenie hormonów stresu Mięśnie rosną na świeżym powietrzu, nie w oparach nikotyny. Jeśli brakuje tlenu, brakuje też wyników. Wysiłek na siłowni to inwestycja w ciało. Ciało nie jest w stanie jednocześnie budować i niszczyć – a właśnie to dzieje się, gdy palisz. Już po jednym papierosie rośnie tętno, ciśnienie i stężenie hormonów stresu. Nikotyna obniża poziom testosteronu – a to kluczowy hormon budujący mięśnie. Palenie hamuje syntezę białek mięśniowych, czyli utrudnia rozwój mięśni. Zmniejsza gęstość mineralną kości co sprawia większe ryzyko kontuzji i złamań. Dym tytoniowy ogranicza ilość naczyń krwionośnych, które dostarczają tlen i składniki odżywcze do mięśni. Przewlekły kaszel, duszności i zadyszka nawet przy mniejszym wysiłku. Wyższe ryzyko chorób serca, nowotworów i cukrzycy. Większa męczliwość organizmu. Dym tytoniowy zawiera w swoim składzie ponad 7 tys rozmaitych związków chemicznych. Wygraj Przewagę Co się poprawia po rzuceniu? Po kilku miesiącach od rzucenia palenia wyraźnie poprawia się wydolność fizyczna podczas treningów. Znikają trudności w oddychaniu, skraca się też okres regeneracji, mniejszy staje się dyskomfort i bóle mięśni po intensywnej aktywności fizycznej. Większa wydolność, wytrzymałość, siła mięśniowa i refleks, to czynniki, które przekładają się na lepsze wyniki sportowe

Trening 8.11.25r : ( Fbw) Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 Hack przysiady 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Uginanie przedramion sztanga 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 40kg x 23 (max) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 25kg x 12 35kg x 12 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Wznosy ramion z hantlami serię łączone Przod/ bok/ opad/ 2x max x 2x12kg

Właśnie klucz w tym, żeby dobrać te wymienione ćwiczenia, żeby się zmieścić. Nie da rady zrobić wszystkich - trzeba wybrać i dostosować intensywność oraz objętość. Moim zdaniem lepiej trzy treningi w tygodniu po godzinie niż dwa po 1,5h. Ale obie metody przyniosą korzyści. I do tego aplikacja Premium 😁 i jedziecie 💪

co mogę Ci podpowiedzieć ... bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych i staraj się na jednym treningu nie dublować tych samych (podobnych ruchów) np jak masz płaską to skos z hantlami dał bym na kolejny trening. Ja aktualnie lece freestyle - bez planu bez prowadzenia dziennika bez periodyzowania. Nie chce mi się aż tak dokładnie wszystkiego planować bo jest kilka czynników które wpływaja na to jaki uda mi się zrobić trening. Jak chcesz zjechać z wagi to wiadomo miche trzymaj a jak dokładniej coś chciałbyś ogarnąć to musisz posiedzieć poczytać jak wszystko ogarnąć pod siebie

@szpaleta ćwicze już trochę, ale wcześniej cwiczylem na silownii a teraz cwicze na domowej, gdzie nie mam zbytnio dostepu do maszyn, chce schudnąć, ale bez dużej wysokiej utraty masy mieśniowej i tez oczywiście rozbudowa mieśni. Mam 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Seria do uwzglednienia, ale według mnie w godzine jest ciężko zrobić dobry trening, dla mnie to 1.5 jest w sam raz

@Schnaider 5 serii troche sporo mi się wydaje a szczególnie że nie znamy stażu i celu treningowego @Brzozapl2003 Jak kolega będzie robił 8 ćwiczeń po 5 serii żeby wyrobić się w godzine będzie walił bez przerwy

Ułóż najlepiej tak, żebyś miał po 5 serii każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w każdej serii i całość treningu, żeby nie trwała dłużej niż 1h.

Siema, jest wiele względnych które należałoby wziąć pod uwagę w ocenie planu treningowego. Powiem Ci że ja bym takim planem nie trenował. Lecz nie znam Twoich predyspozycji treningowych. Nie wiem ile serii na jakich parametrach treningowych chciałbyś robić ten zestaw ćwiczeń ale wydaje się trochę za dużo ćwiczeń. Wiadoma sprawa że każdy by chciał dowalone łapy i górę ciała ale pamiętaj że trening nóg generuje sporą dawkę testosteronu na której nam powinno zależeć.

Czy ktoś może spojrzeć na ten plan treningowy co jest do zmiany lub poprawki Upper: wyciskanie hantli na lawce poziomej, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, podciaganie na drazku, wioslowanie hantlem w oparciu o lawke, wznosy bokiem hantli, face pull, uginanie hantli naprzemiennie, francuskie wyciskanie hantli lezac lub siedzac, crunch. Upper: wyciskanie hantli na lawce poziomej, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, podciaganie na drazku, wioslowanie hantlem w oparciu o lawke, wznosy bokiem hantli, face pull, uginanie hantli naprzemiennie, francuskie wyciskanie hantli lezac lub siedzac, crunch.

Gdzie mogę kupić plan treningowy online? Chce strony z dobrą opinią

Trening dziś : Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 Martwy ciąg klasyczny: 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 3 180kg x 3 Żelazny ciąg 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 250kg x 1 270kg x 1 Trening ,,SW" Skakanka x 10 minut Rozciąganie x 10min Wysokie kopnięcie nogami 10s po 15 kopnięc każdą nogą łącznie 300 kopnięc na wysokośc powyżej swojej ,, głowy"

Dokładnie kreatyna z kreatyna się nie pogryzie... Ja np mam smakowe BCAA, a kręte bezsmakowa to mieszam i piję 😉

Trening dziś: Pompki na poręczach ( klatka) Mc. x 5 +10kg x 5 +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 Pompki na poręczach ( triceps) Mc x 8 +5kg x 8 + 5kg x8 +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 Pompki na podłodze z obciążeniem (+15kg) 15/15/17/12/10/ powt Trening sw Skakanka x 5min Worek bokserski x15min Rozciąganie x 5min

Generalnie zamysł obecnego treningu jest taki by poprawić kondycję i skupić się na złotych ćwiczeniach + Aerobach a że najlepiej odpowiadają mi one w postaci treningu sztuk walk, ( skakanka worek, wykopy, rozciąganie i tp.. ) to je wykorzystuje... I jest on taki D1 Siady + SW ( 1/5, ATG, bułgarskie) D2 Podciągania + SW ( Nachwytem, Podchwyt, waskie) D3 Fbw D4 Odpoczynek D5 Dipy z obciążeniem+SW D6 Ciagi + SW ( na prostych, klasyczny, i żelazny ciąg) D7 Fbw ( z innymi ćwiczeniami niż D3) D8 Odpoczynek D9 Powtórka z D1 i tp...

Bez problemu. Tak jak możesz zmieszać cukier biały z trzcinowym 😁

Witam, zostało mi trochę kreatyny smakowej i bezsmakowej i czy mogę je wrzucić w jedno pudełko, żeby się zmieszały ze sobą? Chodzi mi tu o to żeby bezsmakowa miała posmak tamtej

Trening dziś : ( Fbw) Hack przysiady 60kg x12 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 Pusch -press sztangą 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 3/3/ Wiosłowanie sztangą 80kg x 8 90kg x 8 100 kg x 6 110kg x 6 Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90kg x 10 100kg x 6/6/4 Uginanie przedramion sztangą 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6/6/4/ Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 8 45 kg x 8 45kg x 8 Jutro dzień przerwy kolejny trening to trening ciągów, + Aeroby w postaci sztuk walki... Następnie Dipy na poręczach + sw.. I dzień trzeci zakończony podobnie jak dziś treningiem Fbw... Dzień wolnego i od nowa zaczynam cykl treningowy od siadow + SW... I tp

Bardziej mi chodziło o drążek wolnostojący

Tak. Ja mam 4fizjo i polecam. Taki jak niżej z miękkimi uchwytami.

Chce zakupić drążek do podciągania się stacjonarny, szukam do 200 zł i na oku mam drążek z k sportu i 4fizjo. Może ktoś ma któryś i chciałby powiedzieć czy jest wytrzymały itp

Trening dziś : Podciąganie na drążku ( Podchwyt) Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 2 Mc x 16** Podciąganie na drążku ( nachwytem) Mc x 7 +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 6 +5kg x 4 Podciąganie Podchwyt na wąska ( Biceps) Mc x 6 Mc x 4 Mc x 5 Mc x 6 Mc x 4 Mc x 5 Łącznie 18 serii podciągnięć w ok 30minut.. Trening sw ( sztuki walkie) - jako forma aerobów Skakanka x 5min rozgrzewka Wtorek bokserki: Proste po 300 uderzeń na każdą rękę Sierpowe po 300 uderzeń na każdą rękę Haki po 300 uderzeń na każdą rękę Łącznie 1800 oddanych uderzeń na worek bo kserski....

Trening wczrajszy trening siadow ok 30 min 1) Siady 1/5: 120kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 240kg x 3 250kg x 2 2) Siady ATG 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 150kg x 2 3) Siady bulgarskie : Hantle 2x10kg x 12 2x20kg x 8 2x20kg x 8 2x20kg x 8 4) Wspięcia na palce: 100kg x 20 120kg x20 Trening SW ( sztuki walki) Skakanka x 5 minut rozgrzewka Rozciąganie Wykopy w worek bokserski każde kopnięcie powyżej , wysokości swojej głowy ok 150 kopnięc każdą nogą...

WIEK:29 2. WAGA:78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kalistenika 5 lat i kickboxing 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: będzie PPL ale kalisteniczny 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF ok 20 myślę 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Anię nie tyje ani nie chudnę trzymam wagę 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry, wszystkie badania w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wszystko w porządku jest 16. WYNIKI SIŁOWE 117 na płaskiej 130 przysiad 165 martwy dziś wybyłem na siłownie Pierwszy cykl 6 tygodni prop 70mg co 2 dzień po ostatnim strzale dzień przerwy i enan i teraz chce bić w zamyśle pon-czwartek po 125 mg, ale wyczytałem że w prop jest więcej teścia procentowo. i dlatego moje pytanie czy nie dać 150mg albo 175 mg żeby wyszło mniej więcej 250 tygodniowo, wiadomo HCG po 3 tygodniach co 3 dni po 300 może 500. symex też po badaniach estro po 3 tyg. coś pomożecie doradzicie ? z góry dziękuję za pomoc.