Redukcja - pytanie, porady

[Poczatkujacy]

Witam. Mam 15 lat i chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłusczowej.

Mam pytanie jakie ćwiczenia byście mi polecili i suplementy? Tylko jeśli chodzi o suplementy to takie żebym mógł je brać równocześnie z lekami na astmę i alergię czyli takie lekkie. Przedewszystkim jaką diete stosować i ćwiczenia? Prosiłbym o porady, jak coś to pisać

[Best Body]

Cześć, pewnie takiej odpowiedzi się spodziewałeś, ale w Twoim wieku, kiedy metabolizm na prawdę jest szybki, nie są potrzebne żadne suplementy wspierające redukcję tłuszczu i samym treningiem oraz odpowiednim jedzeniem sobie poradzisz z tłuszczem. Jeśli już coś koniecznie potrzebujesz, to w innym temacie pytałeś o Burn24, który może być w Twoim przypadku stosowany. Nie zawiera stymulantów, ani żadnych składników kolidujących z astmą.

 

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to na dobrą sprawę, jeśli nie interesują Cię "hantle i ciężary" wystarczy sam trening aerobowy (bieganie, pływanie, rower, itd.). W miarę możliwości tak często jak tylko dasz radę (oczywiście bez przesady, nie 7 dni w tygodniu po dwa razy dziennie).

 

Co do jedzenia to unikaj przetworzonych rzeczy, bogatych w cukry proste, a bazuj na produktach typu: mięsa chude, ryby, nabiał chudy, pieczywo razowe, zboża pełnoziarniste, kasze, ryże, makarony razowe, jaja, warzywa, orzechy, itp.

[Poczatkujacy]

Dziekuje za odpowiedź. Tak właśnie myślałem że Burn24 bo sprawdzajac skład i opinie to on jest najbardziej bezpieczny i skuteczny. 

A ćwiczenia z hantlami 5 kg? Mógłbyś mi dokładnie pomóc ile razy w tygodniu takie ćwiczenia robić tak by było skuteczne?

[Best Body]

Ćwicz tak, by każdą partię (nogi, plecy, bicepsy, tricepsy, barki, klatkę) przetrenować raz w tygodniu. To podstawa. Jeśli ćwiczysz w domu i masz do dyspozycji hantle 5kg to używaj ich jako obciążenia do treningu opartego o kalistenikę.

[Poczatkujacy]

Czyli powiedzmy że ćwiczę 5 dni w tygodniu (poniedziałek-piątek) a sobota i niedziela odpoczywam tak?

Dzięki za porady,

[Best Body]

Dokładnie, regeneracja też jest ważna.

[Poczatkujacy]

Dobra. A druga sprawa jest taka. Czy pić dużo dużo wody czy na trenignu lepiej używać sprawdzonych napojów izotonicznych (nie chozi mi o te gotowe tylko o te co sie kupuje w pakietach i rozpuszcza na wodę) i czy po treningu pić koktajl proteinowy?

[Piotr Szczurek]

nie pij izotoników na redukcji bo robisz sobie pod górkę tym, sama woda wystarczy

 

po treningu białko na regenerację i wszystko co trzeba