Jump to content
Sign in to follow this  
magickness

Jaki mam współczynnik Pal?

Rekomendowana wypowiedź

Tak jak w tytule, nie mam pojęcia jaki mam współczynnik aktywności fizycznej tzw. PAL

Uważam się za osobę aż nadto aktywną ale przeplata się to pracą w której więcej jestem niż coś robię

Pracuje na ochronie więc mój jedyny wysiłek fizyczny to jest spacer po obiekcie. 10k kroków na spokojnie wyrabiam codziennie. Dyżurów mam średnio 12 w miesiącu to wychodzi około 3 tygodniowo. Często jest tak że mam 4-5 w tygodniu a potem 1-2 więc to bywa różnie ale mój normalny tydzień wygląda mniejwięcej tak:

Poniedziałek: Praca 10-15 tysięcy kroków, raz dziennie 12 pięter po schodach

Wtorek: Rano Siłownia 1h z przerwami 30s-1min między seriami i 2min między ćwiczeniami FBW 5x5, 1-2h rowerek bądz inna aktywnośc(np. rolki), Kalistenika 1h, wieczorem interwały metodą 45sec biegu 15sec sprintu 7min i około wychodzi 25-30k kroków 

Środa: Praca 10-15 tysięcy kroków, raz dziennie 12 pięter po schodach

Czwartek: Rano Siłownia 1h z przerwami 30s-1min między seriami i 2min między ćwiczeniami FBW 5x5, 1-2h rowerek bądz inna aktywnośc(np. rolki), Kalistenika 1h, wieczorem interwały metodą 45sec biegu 15sec sprintu 7mini około wychodzi 25-30k kroków 

Piątek: Praca 10-15 tysięcy kroków, raz dziennie 12 pięter po schodach

Sobota: Rano Siłownia 1h z przerwami 30s-1min między seriami i 2min między ćwiczeniami FBW 5x5, 1-2h rowerek bądz inna aktywnośc(np. rolki), Kalistenika 1h, wieczorem interwały metodą 45sec biegu 15sec sprintu 7mini około wychodzi 25-30k kroków

Niedziela: Mecz ligowy bądź sparing liga fanów czyli krótkie mecze ale na pełnych obrotach. gram może 15-20 minut na boisku po za tym ping pong a tak to dzień luz

 

Mężczyzna

21 lat

84kg

180cm

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak na prawdę współczynnik aktywności zawsze należy traktować z pewną rezerwą, gdyż przy ustalaniu zapotrzebowania wiele zależy od metabolizmu, czynników genetycznych i nigdy nie da się ustalić wszystkiego precyzyjnie, nie dajmy się zwariować.

Najprostsza i moim zdaniem skuteczna metoda na obliczenie zapotrzebowania to policzenie ile kcal spożywam obecnie i czy na takiej wartości, chudnę, tyję czy też utrzymuję wagę. Jeśli przykładowo jesz 2500 kcal i waga stoi w miesjcu to w zależności od celu dodajesz lub odejmujesz 200 kcal w którąś ze stron i sprawdzasz co się dzieje.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  
    • 13 Posts
    • 6831 Views
    • 14 Posts
    • 2308 Views
    • 21 Posts
    • 7350 Views
    • 2 Posts
    • 1057 Views

×
×
  • Create New...