Jump to content

magickness

Użytkownik
  • Content Count

    1
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0
  1. Tak jak w tytule, nie mam pojęcia jaki mam współczynnik aktywności fizycznej tzw. PAL Uważam się za osobę aż nadto aktywną ale przeplata się to pracą w której więcej jestem niż coś robię Pracuje na ochronie więc mój jedyny wysiłek fizyczny to jest spacer po obiekcie. 10k kroków na spokojnie wyrabiam codziennie. Dyżurów mam średnio 12 w miesiącu to wychodzi około 3 tygodniowo. Często jest tak że mam 4-5 w tygodniu a potem 1-2 więc to bywa różnie ale mój normalny tydzień wygląda mniejwięcej tak: Poniedziałek: Praca 10-15 tysięcy kroków, raz dziennie 12 pięter po schodach Wtorek: Rano Siłownia 1h z przerwami 30s-1min między seriami i 2min między ćwiczeniami FBW 5x5, 1-2h rowerek bądz inna aktywnośc(np. rolki), Kalistenika 1h, wieczorem interwały metodą 45sec biegu 15sec sprintu 7min i około wychodzi 25-30k kroków Środa: Praca 10-15 tysięcy kroków, raz dziennie 12 pięter po schodach Czwartek: Rano Siłownia 1h z przerwami 30s-1min między seriami i 2min między ćwiczeniami FBW 5x5, 1-2h rowerek bądz inna aktywnośc(np. rolki), Kalistenika 1h, wieczorem interwały metodą 45sec biegu 15sec sprintu 7mini około wychodzi 25-30k kroków Piątek: Praca 10-15 tysięcy kroków, raz dziennie 12 pięter po schodach Sobota: Rano Siłownia 1h z przerwami 30s-1min między seriami i 2min między ćwiczeniami FBW 5x5, 1-2h rowerek bądz inna aktywnośc(np. rolki), Kalistenika 1h, wieczorem interwały metodą 45sec biegu 15sec sprintu 7mini około wychodzi 25-30k kroków Niedziela: Mecz ligowy bądź sparing liga fanów czyli krótkie mecze ale na pełnych obrotach. gram może 15-20 minut na boisku po za tym ping pong a tak to dzień luz Mężczyzna 21 lat 84kg 180cm
×
×
  • Create New...