Jump to content
Sign in to follow this  
Martyna12

Trening obwodowy

Rekomendowana wypowiedź

Wklejam plan treningowy i proszę o ewentualne korekty błędów, ćwiczenia dobierałam tak, żeby wykonać je bez dużej ilości sprzętu i po cichu, żeby dzieci nie obudzić bo inaczej z jakiegokolwiek treningu nici, myślałam o wykonywaniu tego w obwodach, żeby jak najbardziej skrócić czas, 2 razy w tyg 1 zestaw 2 razy w tyg 2 zestaw

1.Przysiad bułgarski z hantlami x10 na nogę
2.Pompki x10
3.Martwy ciąg z hantlami x10
4.Wznosy ramion w bok x10
5.Hip thrust x10
6.Rozpiętki na stojąco x10
7.Dzień dobry x10
8.Swing x10
9.Wymachy nóg w bok x10 na nogę
10.Deska 45s

1.Wchodzenie na podest z unoszeniem kolana z hantlami x10 na nogę
2.Wykroki x10 na nogę
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10
4.Wznosy ramion w przód x10
5.Uginanie ramion x10
6.Przysiad sumo x10
7.Pompki x10
8.Uginanie nóg z hantlem w leżeniu x10
9.Wykopy nóg w tył x10 na nogę
10.Deska 45s

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wygląda ok jeśli ma być wykonywany w formie obwodów. Możesz dodać coś na mięśnie grzbietu np. wznosy tułowia lub wiosłowanie hantlą aby kompleksowo zaangażować całe ciało. Staraj się tempo i ilość obwodów dopasować do swojego doświadczenia tak, aby trening był w miarę intensywny.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  
    • 7 Posts
    • 535 Views
    • 2 Posts
    • 326 Views
    • 2 Posts
    • 596 Views
    • 2 Posts
    • 812 Views
    • 4 Posts
    • 5910 Views

×
×
  • Create New...