Martyna12 0 Posted July 8, 2020 Wklejam plan treningowy i proszę o ewentualne korekty błędów, ćwiczenia dobierałam tak, żeby wykonać je bez dużej ilości sprzętu i po cichu, żeby dzieci nie obudzić bo inaczej z jakiegokolwiek treningu nici, myślałam o wykonywaniu tego w obwodach, żeby jak najbardziej skrócić czas, 2 razy w tyg 1 zestaw 2 razy w tyg 2 zestaw 1.Przysiad bułgarski z hantlami x10 na nogę 2.Pompki x10 3.Martwy ciąg z hantlami x10 4.Wznosy ramion w bok x10 5.Hip thrust x10 6.Rozpiętki na stojąco x10 7.Dzień dobry x10 8.Swing x10 9.Wymachy nóg w bok x10 na nogę 10.Deska 45s 1.Wchodzenie na podest z unoszeniem kolana z hantlami x10 na nogę 2.Wykroki x10 na nogę 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10 4.Wznosy ramion w przód x10 5.Uginanie ramion x10 6.Przysiad sumo x10 7.Pompki x10 8.Uginanie nóg z hantlem w leżeniu x10 9.Wykopy nóg w tył x10 na nogę 10.Deska 45s Quote Share this post Link to post Share on other sites
e-lite 37 Posted July 8, 2020 Wygląda ok jeśli ma być wykonywany w formie obwodów. Możesz dodać coś na mięśnie grzbietu np. wznosy tułowia lub wiosłowanie hantlą aby kompleksowo zaangażować całe ciało. Staraj się tempo i ilość obwodów dopasować do swojego doświadczenia tak, aby trening był w miarę intensywny. Quote Share this post Link to post Share on other sites
