Trening obwodowy

[Martyna12]

Wklejam plan treningowy i proszę o ewentualne korekty błędów, ćwiczenia dobierałam tak, żeby wykonać je bez dużej ilości sprzętu i po cichu, żeby dzieci nie obudzić bo inaczej z jakiegokolwiek treningu nici, myślałam o wykonywaniu tego w obwodach, żeby jak najbardziej skrócić czas, 2 razy w tyg 1 zestaw 2 razy w tyg 2 zestaw

1.Przysiad bułgarski z hantlami x10 na nogę
2.Pompki x10
3.Martwy ciąg z hantlami x10
4.Wznosy ramion w bok x10
5.Hip thrust x10
6.Rozpiętki na stojąco x10
7.Dzień dobry x10
8.Swing x10
9.Wymachy nóg w bok x10 na nogę
10.Deska 45s

1.Wchodzenie na podest z unoszeniem kolana z hantlami x10 na nogę
2.Wykroki x10 na nogę
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10
4.Wznosy ramion w przód x10
5.Uginanie ramion x10
6.Przysiad sumo x10
7.Pompki x10
8.Uginanie nóg z hantlem w leżeniu x10
9.Wykopy nóg w tył x10 na nogę
10.Deska 45s

[e-lite]

Wygląda ok jeśli ma być wykonywany w formie obwodów. Możesz dodać coś na mięśnie grzbietu np. wznosy tułowia lub wiosłowanie hantlą aby kompleksowo zaangażować całe ciało. Staraj się tempo i ilość obwodów dopasować do swojego doświadczenia tak, aby trening był w miarę intensywny.