Białko - kiedy jeść?

[Masa]

Witam,

bardzo proszę o pomoc od niedawna się ruszam i ćwiczę chcę spalić tłuszcz i zbudować masę mięśniową. Stosuję odżywkę białkową i chciałem was zapytać kiedy dokładnie ją spożywać?

Teraz robię to 2 razy. Tuż przed snem i tu pytania czy tak ma być. Drin i spać? I albo po treningu lub jak nie mam treningu to 1-3h przed obiadem lub po. Szczególnie chciałem zapytać o dni treningowe ćwiczę najpierw siłowy potem bierznia, rowerek itp. Czy pić białko na koniec siłowni czy zaraz po treningu siłowym? Proszę o waszą pomoc. 

[Arnold78]

jeśli nie masz dokładnie wyliczonej diety to najlepiej białko rozpuszczać w wodzie (mleko ma laktoze - cukier, nie wskazany przy odchudzaniu) i pić 1-2 razy dziennie

najważniejsza porcja to po treningu (nie przed ani podczas), a drugą możesz zamiast kolacji (może być zaraz przed snem, to nie ma znaczenia, o ile to białko szybko wchłanialne - izolat/koncentrat), ewentualnie między posiłkami (białko spożywane z dala od posiłku zwiększa wydatek energetyczny, gdyż organizm pobiera sporo energii na procesy jego hydrolizy i syntezy)

[Masa]

A jeżeli chodzi o picie "po treningu" to całkowicie po czy bezpośrednio po siłowym? Tak jak pisałem u mnie pierwszy siłowy potem bieganie, rowerek itp. Słyszałem kilka odmiennych opinii i wolę jeszcze Was zapytać.  

[Kazam]

Jeśli nie stosujesz aminokwasów tobiałko pijesz po treningu, nie ma znaczenia czy będzie to od razu po treningu czy nawet godzinę po, tzw. okno anaboliczne, czyli zwiększony wychwyt aminokwasów z białek i ich synteza następuje po treningu przez parę/kilka godzin wg różnych źródeł.