Analiza składu ciała

[cloudex0987]

Witam sportowych świrów  

Ostatnio byłam na analizie i wygląda to tak. Wiek: 18 Waga:50 Wzrost:1,50 m.

uczę się więc większość dnia to siedzę w ławce. Z tego co się dowiedziałam to moje ciało powinno zawierać do 22 % tłuszczu a jest 24 % .. ;c Moim celem jest nabranie mięśni i ukształtowanie sportowej sylwetki Więc pytam o : Robić treningi na mase mięśniową czy zacząć odchudzanie ? Jaką dietę stosować ? Przede wszystkim mam schudnąć i dopiero potem robić mase? 

Jestem poczatkująca i moja wiedza w tych tematach jest znikoma, ale uczę się , proszę o poprowadzenie we właściwą strone

[Bull]

Generalnie jeśli chodzi o trening siłowy to nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy trening na odchudzanie. Pod kątem odchudzania lepiej wybrać trening aerobowy czy interwałowy.

Jeśli jesteś początkująca to zapisz się na siłownię i zacznij od treningu obwodowego. Wzmocni on mięśnie, a u osób początkujących możliwa jest jednoczesna budowa mięśni i spalanie tłuszczu.

 

Przykładowy trening:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 

2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 

3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 

4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 

6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 

7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 

8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 

9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 

10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 

11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 

12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 

 

Wykonujesz każde ćwiczenie po jednej serii po 15 powtórzeń i to jest jeden tzw. obwód. Przez 2 tygodnie robisz 3-4 treningi tygodniowo po 1 obowodzie. W 3 i 4 tygodniu po dwa obwody. W 5 i 6 po trzy obwody.

[anka123]

ja uważam, że taka analiza to świetna sprawa, czytałam ostatnio że bardzo ważna przy odchudzaniu jest właściwa dieta i ustalenie ćwiczeń oraz trybu odchudzania właśnie przez specjalistów. tylko wtedy można osiągnąć najlepsze rezultaty, a przecież o to nam wszystkim chodzi

[nasportowo]

Zależy o jakiej diecie mówisz, nagły spadek kcal na dzień to na pewno nie będzie dobry wybór w Twoim przypadku. Natomiast zdrowe idżywianie się, zmniejszenie cukrów i tłuszcyz jak nabjbardziej. Jesli chodzi o trening to zaczynaj cośtylko pamiętj jedynei aby nie przecholować i się nie przetrenowywać bo jednak jeszcze jesteś młoda. Pozdrawiam