Dieta do oceny (EKTOMORFIK) !!

[Dr3wn0]

Witam,mam 17 lat 180 cm wzrostu oraz ważę 60,2 kg.

Daje tutaj dietę do oceny:

 

Śniadanie:

75 g chudego sera twarogowego

75 g płatków owsianych

100g mleka 3,2%

 

2 Śniadanie:

150 g serka wiejskiego

1 cały banan

 

Obiad:

50 g kaszy jęczmiennej

50 g kaszy jaglanej

150 g piersi z kurczaka

 

Posiłek przedtreningowy:

100g ryżu brązowego

100g piersi z kurczaka

 

Posiłek potreningowy:

75 g jumbo hardcore

 

Do godziny po treningu:

100 g kaszy

150 g piersi z indyka

 

Kolacja:

3 jajka na miękko

100 g chleba żytniego pełnoziarnistego

[Kazam]

Za dużo sera, będzie sprawiał że brzuch będzie wydęty, zamiast niego daj szynkę z piersi kurczaka, czy jaja

 

Posiłków za dużo, będą jeszcze bardziej przyspieszać metabolizm, zmniejsz do 5 posiłków (kalorii masz i tak za nadto) + jumbo hardcore bo to bardzo dobra odżywka po treningowa/gainer.

 

Dodaj tłuszczy (około 15g - oliwa z oliwek, siemia lnianego, pestki z dyni, orzechy, masło orzechowe itp.) do 3 posiłków (za wyjątkiem po treningowego)

[basienka25]

za dużo bialka