redukcja stagnacja frustracja

[AlguienEspecial]

W internecie jest sporo wiadomosci ale czasem wrecz sprzecznych wiec moze ktos w tym temacie mi jasno powie gdzie tkwi problem. Albo ze wcale nie ma problemu i co mam zrobic..

 

Redukcje zaczalem 30 kwietnia wiec trwa właśnie 5 miesiac.

zaczynalem bedac grubasem 92 kg przy wzroscie 178cm i 102cm w obwodzie pasa. Fat powyzej 25%

dieta dopieta, stopniowo schodzilem z kcal az doszedlem do 1800.

trening fbw 3xtyg po kazdym treningu areoby 30-35 minut dodatkowo robie jeszcze interwaly od jakiegos miesiaca 2xtygodniu po 20minut.

Doszedlem do 77kg (-15kg) 86cm w pasie (-16cm) fat na wadze tanita pokazuje 14.6% i tu sie zatrzymalem od blisko 5 tygodni.

kcal nie chcialem juz bardziej obcinac wiec podkrecilem areoby, doszly te interwaly od prawie miesiaca zaczalem brac spalacz Fenix Ground Zero i nic. Waga i cm w pasie stoja w miejscu. A ja sie co raz bardziej frustruje.

 

kcal czerpie 40%ww 40%bialko 20%tluszcze

z suplementow uzywam bialko iso whey zero biotecha, bcaa i kreatyne mono z olimpu mega caps.

 

co robie zle? Stagnacja? Retencja wody po krecie?

Mozliwe zeby przez 5 tygodni diety cardio interwalow + ostatnie 2 tygodnie doszedl spalacz nic nie ruszyc?

Pomozcie bo wymiekam.....

[Arnold78]

to że waga stoi w miejscu to zapewne działanie kreatyny, gdyby waga spadała, oznaczałoby to że nie przybyło po kreatynie ani kilograma mięśni

 

druga sprawa to taka, że kreatyna zatrzymuje wodę w komórkach, założę się, że jeśli po odstawieniu kreatyny będziesz trzymał identyczny bilans kaloryczny i taką samą aktywność fizyczną to waga sama spadnie o jakieś 2-3kg w ciągu 3-4 tygodni, bo tak wygląda sytuacja podczas stosowania kreatyny na redukcji

 

możesz ewentualnie jeszcze wkleić tą dietę

[AlguienEspecial]

sniadanie

Platki owsiane kilka rodzynek pol banana pol jogurtu naturalnego 0%

 

II sniadanie 2 kromki pieczywa razowego z wedlina kurczak gotowany czy makrela, pomidor badz ogorek 

 

Obiad najczesciej ryz + kurczak czy klopsy z miesa indyka, 

 

Podwieczorek jakas salatka z kurczakiem badz tunczyl z makaronem pelno ziarnistym, jajka na twardo z chlebem razowym

 

Kolacja shake bialkowy z iso whey zero na wodzie 30g

 

To przykladowy dzien, zaleznie od tego czy i kiedy ide na trening przesuwam posilki lub dodaje shaka bialkowego.

Spalacz jest naczczo zawsze i przed treningiem.

 

Zastanawiam sie czy to stagnacja czy kreta wlasnie

[Piotr Szczurek]

moim zdaniem 80% kreatyna, 20% stagancja jeśli już, a raczej spowolnienie metabolizmu, dieta nie wygląda źle, masz pewnie sporo sodu w tych produktach co też sprzyja zatrzymaniu wody, tak na oko wydaje się że masz więcej węglowodanów niż białka, więc chyba proporcje 1:1 nie wychodzą mimo wszystko

[peak]

kiedyś miałem tak samo jak stosowałem mono, spuchłem od wody cały, potem wszystko zeszło i mięśnie ładnie się uwydatniły