Adrian99 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam. Zaczynam wiekszą przygode z silownia i dietami. Potrzebuje pomocy poniewaz chodzilem dawniej na silownie ale nigdy nie interesowalem sie dietami, jadlem tylko kreatyne lub białko, bez zadnej diety. Otóż moja waga to 75,5kg, wzrost 172 cm, obwod w pasie to 90cm. Przez wakacje strasznie sie zalałem, szczegolnie na brzuchu. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trenuje rowniez mma (treningi 3 razy w tygodniu) Moim celem jest zrzucenie wagi do 68kg. Chce zrzucic zbedny tluszcz, najbardziej z brzucha. Podajcie jakies przepisy, lub co mam jesc i w jakich ilosciach, moze macie jakies gotowe diety na podobna wage i wzrost?? Pomóżcie cokolwiek Pozdrawiam i z góry dzięki Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Arnold78 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu skorzystaj z paru kalkulatorów na zapotrzebowanie kaloryczne i uśrednij wynik, będzie odpowiedni dla Ciebie bazuj na produktach pełnowartościowych; białka - mięsa chude, ryby, sery białe (nie w nadmiarze) węglowodany - pieczywo razowe, kasze, ryże poza białym tłuszcze - oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, tłuste ryby, awokado itp. staraj się dostarczać około 40% kalorii z węglowodanów, 40% kalorii z białek i 20% z tłuszczy na początek, jeśli tłuszcz nie będzie spadał to zwiększa ilość tłuszczy na korzyść węglowodanów wiesz, nigdzie gotowych diet (chyba że u dietetyka za kasę) nie układają, możesz wkleić swoją do oceny Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.