Witam. Zaczynam wiekszą przygode z silownia i dietami. Potrzebuje pomocy poniewaz chodzilem dawniej na silownie ale nigdy nie interesowalem sie dietami, jadlem tylko kreatyne lub białko, bez zadnej diety. Otóż moja waga to 75,5kg, wzrost 172 cm, obwod w pasie to 90cm. Przez wakacje strasznie sie zalałem, szczegolnie na brzuchu. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trenuje rowniez mma (treningi 3 razy w tygodniu) Moim celem jest zrzucenie wagi do 68kg. Chce zrzucic zbedny tluszcz, najbardziej z brzucha. Podajcie jakies przepisy, lub co mam jesc i w jakich ilosciach, moze macie jakies gotowe diety na podobna wage i wzrost?? Pomóżcie cokolwiek Pozdrawiam i z góry dzięki
