ćwiczenia na mase ciała głównie ramion

[Alan Różycki]

Cześć, mam 14 lat i rozpocząłem swoją przygodę z ćwiczeniami jakieś pół roku temu, ale te ćwiczenia często olewałem bo nie widziałem efektów. Teraz chciałbym zacząć od nowa ale już normalnie. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i w późniejszych latach chciałbym iść do wojska bo to moja wielka pasja. Chciałbym poprosić was o jakiś dobry plan treningowy, codziennie bym ćwiczył a w niedzielę przerwa lub jakieś proste ćwiczenia. Wiem że zwracam się do specjalistów. Możliwe że te ćwiczenia wykonywałem nie poprawnie. Pompki mnie męczą a kiedyś nie męczyły. Tak jak pisałem chcę głównie postawić na ramiona i biceps,triceps. Proszę o pomoc.

[Kazam]

W tak młodym wieku nie masz co ukierunkowywać treningu na ramiona, zresztą tak naprawdę w żadnym wieku nie ma to sensu i należy trenować całe ciało jeśli sylwetka ma wyglądać na dobrze zbudowaną. Machając hantlami na biceps i triceps nie spowodujesz ich wzrostu. Przede wszystkim jeśli chcesz iść do wojska to zacznij rozwijać się całościowo, od dobrego wybiegania które jest bazą do wszystkie przez np. pływanie które także jest wymagane, aż po ćwiczenia siłowe. Bazuj na treningu z własnym ciałem np. pompki, przysiady, różnego rodzaju treningi na mięśnie brzucha. Możesz także pooglądać treningi kalisteników, które również są mocno rozwiające siłę i sprawność fizyczną.