Patryk04 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Obecnie trenuje 3 dni w tygodniu push pull legs, czy jest sens dodać 2x w tygodniu trening z własną masa ciała, jeżeli tak to jak miało by to wyglądać? trening : PUSH 1.wyciskanie sztangi na ławce 5/5/4/4 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/8/8 3.butterfly 12/12/10 4.wyciskanie żołnierskie 7/6/6/5 5.wznosy bokiem hantli 15/14/12 6.Francuz sztanga za głowę 10/10/8 PULL 1.wiosłowanie pendleya 5/5/4/4 2.wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 3.ściąganie do klaty 7/7/6/5 4.wznosy w opadzie 14/12/10 5.wznosy bokiem hantli 15/14/12 6.uginanie przedramion 10/10/8/8 LEGS 1.przysiad 10/10/8/8 2.martwy ciąg 7/6/6/5 3.zakroki 10/10/8 4.uginanie nóg 12/12/10 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rumcajs Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Zależy co jest Twoim celem. Jeśli budowanie masy mięśniowej to nie za bardzo, ponieważ będziesz musiał podnieść kaloryczność diety, a sama regeneracja może być znacznie trudniejsza. Jeśli jednak chodzi o podniesienie ogólnej sprawności, poprawę mobilności czy kondycji itp. to jak najbardizej treningi z własnym ciałem masz bardzo rozwijające. Najlepiej wykonywać je w dni wolne od treningu siłowego. Mogą mieć postać czysto siłowo - wytrzymałościową czyli drążek, pompki, dipy, pistolety, plank itp. Druga opcja to treningi typowo kalisteniczne bądź elementy gimnastyki. Wszystko więc tak naprawdę zależy w pierwszej kolejności od celu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.