push_pull_legs +trening z własną masa

[Patryk04]

Obecnie trenuje 3 dni w tygodniu push pull legs, czy jest sens dodać 2x w tygodniu trening z własną masa ciała, jeżeli tak to jak miało by to wyglądać?
trening :
PUSH
1.wyciskanie sztangi na ławce 5/5/4/4   
2.wyciskanie  sztangielek skos dodatni 10/10/8/8 
3.butterfly 12/12/10
4.wyciskanie żołnierskie 7/6/6/5 
5.wznosy bokiem hantli 15/14/12 
6.Francuz sztanga za głowę 10/10/8
PULL
1.wiosłowanie pendleya 5/5/4/4
2.wiosłowanie hantlem 10/10/8/8
3.ściąganie do klaty 7/7/6/5
4.wznosy w opadzie 14/12/10
5.wznosy bokiem hantli 15/14/12
6.uginanie przedramion 10/10/8/8
   LEGS
1.przysiad 10/10/8/8
2.martwy ciąg 7/6/6/5
3.zakroki 10/10/8
4.uginanie nóg 12/12/10

 

[Rumcajs]

Zależy co jest Twoim celem. Jeśli budowanie masy mięśniowej to nie za bardzo, ponieważ będziesz musiał podnieść kaloryczność diety, a sama regeneracja może być znacznie trudniejsza. Jeśli jednak chodzi o podniesienie ogólnej sprawności, poprawę mobilności czy kondycji itp. to jak najbardizej treningi z własnym ciałem masz bardzo rozwijające. Najlepiej wykonywać je w dni wolne od treningu siłowego. 

Mogą mieć postać czysto siłowo - wytrzymałościową czyli drążek, pompki, dipy, pistolety, plank itp.

Druga opcja to treningi typowo kalisteniczne bądź elementy gimnastyki.

Wszystko więc tak naprawdę zależy w pierwszej kolejności od celu.