Plan treningowy

[Brzozapl2003]

Witam, cos takiego sam wymyslilem.

Moze mi ktos doradzic co zmienic i wgl?

Dzień 1 – Klatka + barki + triceps

• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 
• Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 
• Rozpiętki
• Wyciskanie hantli siedząc
• Unoszenie hantli bokiem
• Prostowanie ramion na wyciągu 
• Odwrotne pompki

Dzień 2 – Plecy + biceps + NOGI

• Martwy ciąg 
• ściąganie drążka 
• Wiosłowanie hantlem lezac na lawce
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
• Uginanie ramion ze sztangą 
• Uginanie hantli młotkowo

Dzień 3 – FBW (góra ciała)

• Wyciskanie hantli  
• Wiosłowanie / ściąganie drążka 
• Wyciskanie hantli (barki) 
• Unoszenie bokiem 
• Biceps 
• Triceps 

[Veilox]

Wygląda całkiem dobrze pobaw się trochę tym planem i zobacz czy działa na ciebie ale pamiętaj że plan to połowa sukcesu kontroluj objętość intensywność oczywiście pamiętając o regeneracji. 

[Schnaider]

Dzień trzeci zmieniłbym na pełny FBW i zaczął od flagowego przysiadu ze sztangą. 

[Brzozapl2003]

A czy na koniec kazdego treningu, moge dodawac sobie 2 cwiczenia brzuch? Da to cos?

Jakie to by mogly byc cwiczenia?

Oraz chcialbym tez raz cwiczyc przedramiona, który dzien bylby najlepszy?

[Schnaider]

Oczywiście. 

Na brzuch polecam podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku. 

[Brzozapl2003]

A takie pytanie, w planach jest zakup drążka do podciągania.

Czy ktoreś cwiczenie wypadaloby zamienic na podciaganie sie?

[Veilox]

2 godziny temu, Brzozapl2003 napisał:

A takie pytanie, w planach jest zakup drążka do podciągania.

Czy ktoreś cwiczenie wypadaloby zamienic na podciaganie sie?

a ile razy się podciągniesz ? Jeśli dasz radę kilka razy to dodaj do planu jeśli nie to wrzuć jakiś dzień np. -nauka podciągania i obadaj ten temat 
Początek mojej podróży w podciąganiu Forum-Sportowe.pl

 

[Schnaider]

Ja robię podciąganie na drążku zaraz po bicepsie na modlitewniku jako uzupełnienie.