Redukcja do 88 kg – dobór makro

[Michał1901]

Cześć,

proszę o pomoc w ustawieniu makroskładników na redukcję. Mój cel to zejście z wagi 98,4 kg do ok. 88 kg – zależy mi na mądrej redukcji, bez utraty mięśni.

 

Dane:

 

• Wiek: 31 lat
• Wzrost: 181 cm
• Waga: 98,4 kg (na czczo)
• Trening siłowy: pon–pt
• Po treningu robię 30 minut kardio
• Weekend wolny

na siłownie chodzę spacerem w 2 strony to łącznie:

7,28 km
76,77 minut 
9,2 kroki tysiąca 
Kalorii spalonych(569 kalorie)

 

 

Najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada mi się w okolicy brzucha.

 

Chciałbym się doradzić w kwestii:

 

1. Jak ustawić makro (białko / węglowodany / tłuszcze) pod redukcję?
2. Czy 30 minut kardio po każdym treningu to dobre rozwiązanie? Lepiej skrócić / wydłużyć / zmienić formę?
3. Jak najlepiej podejść do treningu siłowego – czy lepiej plan FBW, push/pull/legs czy coś innego?
4. Czy warto dodać jakieś konkretne ćwiczenia pod poprawę wyglądu brzucha?

 

 

Z góry dziękuję za pomoc.

[Michał1901]

3 minuty temu, Michał1901 napisał:

Cześć,

proszę o pomoc w ustawieniu makroskładników na redukcję. Mój cel to zejście z wagi 98,4 kg do ok. 88 kg – zależy mi na mądrej redukcji, bez utraty mięśni.

 

Dane:

 

• Wiek: 31 lat
• Wzrost: 181 cm
• Waga: 98,4 kg (na czczo)
• Trening siłowy: pon–pt
• Po treningu robię 30 minut kardio
• Weekend wolny

na siłownie chodzę spacerem w 2 strony to łącznie:

7,28 km
76,77 minut 
9,2 kroki tysiąca 
Kalorii spalonych(569 kalorie)

 

 

Najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada mi się w okolicy brzucha.

 

Chciałbym się doradzić w kwestii:

 

1. Jak ustawić makro (białko / węglowodany / tłuszcze) pod redukcję?
2. Czy 30 minut kardio po każdym treningu to dobre rozwiązanie? Lepiej skrócić / wydłużyć / zmienić formę?
3. Jak najlepiej podejść do treningu siłowego – czy lepiej plan FBW, push/pull/legs czy coś innego?
4. Czy warto dodać jakieś konkretne ćwiczenia pod poprawę wyglądu brzucha?

 

 

wysyłam fotki i plan treningowy 

[szpaleta]

Patrząc na formę i całą tą aktywność, to mam wrażenie, że Ty wiesz co robisz  

[Michał1901]

ale możecie się wypowiedzieć z chęcią posłucham mądrych ludzi ale dziękuję miło mi staram się jak mogę