Pomoc w ułożeniu treningu na masę (trening w domu)

[SeeSome]

Witam, mam 16 lat i 176 wzrostu. Od 2 lat trenuję street workout, jednak nie 100%-owo, ponieważ zazwyczaj wkładałem do planu ćwiczenia z obciążeniem, więc... 😅. Chciałbym, żebyście poradzili jakie ćwiczenia wykonywać i ile, żeby zwiększyć  bardziej obwód w górnej części ciała (barki, biceps, klata itd.). Obecnie potrafię wykonać następujące ćwiczenia:

pompki klasyczne: 45 maks

podciąganie nachwytem: 11 maks

dipy: 30 maks

plank: maks 2 min

przysiady: 45 maks

Są to podstawowe ćwiczenia jakie zazwyczaj wkładałem do planu, ze względu na ich prościzne. Do pewnego czasu rosła mi klatka piersiowa( miałem 85 obecnie mam 96), biceps (35 potem 38) no i zrobił mi się większy zarys pleców. Zawsze jechałem planem typu: podciąganie 3x6, dipy pompki zwykłe i z podwyższeniem jako jedna seria x 3, plank 1 min x 3, unoszenie hantli 7 kg 3x6, przysiady 4x15. Teraz pytania, czy mam ten plan zmienić ? Jeśli tak to proszę jakieś alternatywy. Czy pozostać i trenować dalej nim ? Dodam, że długo już ćwiczę tym planem i już żadnych zmian nie mam w obwodzie OD PONAD MIESIĄCA i bierze mnie duża niechęć, ale jeśli uznacie, że plan jest dobry tylko, że potrzebuje więcej czasu to będę trenować dalej nim. Prosiłbym o jakieś wartościowe odpowiedzi. Tam napisałem, że klatka 85-96 A biceps 35-38, ale to dlatego, bo hantle wprowadziłem 3 miesiące temu, dlatego taka różnica w wzroście. ;)

[Rumcajs]

Ogólnie masz tutaj dwie opcje, albo dokupisz nieco więcej podstawowego obciążenia do hantli i jakiś gryf prosty dzięki któremu urozmaicisz sobie ten plan, albo ewentualnie druga opcja możesz iść bardziej w stronę SW i trenować pod progresję do innych, trudniejszych ćwiczeń które też powinny być nowym bodźcem i dać fajne efekty.