Jump to content

Tętno spalania tłuszczu


Artur112

Rekomendowana wypowiedź

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy jeżeli podczas cardio przekraczam tętno maksymalne, to także spalamm kalorie? 

 

Chodzi o to, że już przy cardio na biezni- jest to szybki chód 6km/h przy wznosie 4% moje tetno tutaj wynosi 140-145 i przekracza tetno maksymalne. Może z powodu dużej nadwagi. Jednak taki trening nizbyt mnie męczy. Czy najlepiej do spalania tluszczu utrzymywać tetno maksymalne? 

Link to comment
Share on other sites

Dziękuję za artykuł.

 

Mam jednak nadciśnienie i narazie pozostanę przy cardio. Lepszy rydz niż nic. Wracając do mojego pytania czy utrzymywać cardio na poziomie tętna maksymalnego do spalania tkanki tluszczowej czy trochę podwyższyć tą poprzeczkę? 

Link to comment
Share on other sites

Nie ma czegoś takiego jak Cardio na poziomie tętna maksymalnego, bo to z definicji wysiłek anaerobowy (beztlenowy).

Cardio to wysiłek aerobowy (tlenowy) w zakresie 70-80% tętna maksymalnego i trwający dość długo (przynajmniej powyżej 30 min, a najlepiej 1h)

Najprostsze sprawdzenie czy biegniesz w zakresie wysiłku tlenowego, to bieg bez tzw. zadyszki albo umiejętność normalnego mówienia podczas wykonywania czynności. 

Jeśli przy wysiłku musisz łapać powietrze masz organizm przestawiony na wysiłek beztlenowy. 

W przypadku nadciśnienia i wspomnianej dużej nadwagi starałbym się trzymać do 80% tętna maksymalnego. 

W aplikacjach zakres tętna aerobowego (tlenowego) to najczęściej 125-145 uderzeń serca na minutę, anaerobowego (beztlenowego) 145-160 uderzeń/minuta, a maksymalne (tzw. VO2) 160-180 uderzeń/minuta.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...