4-dniowy Plan Treningowy Split od Decathlon

[szpaleta]

Siema, znalazłem dość ciekawy plan treningowy na blogu firmy decathlon może komuś się przyda 

 

Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps

– Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-10 powtórzeń
– Rozpiętki na ławce skośnej: 4 serie x 10-12 powtórzeń
– Pompki na poręczach: 3 serie x 8-12 powtórzeń
– Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie x 10-12 powtórzeń
– Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 12-15 powtórzeń

Dzień 2: Plecy i biceps

– Podciąganie na drążku: 4 serie x 6-8 powtórzeń
– Wiosłowanie sztangą: 4 serie x 8-10 powtórzeń
– Martwy ciąg: 4 serie x 6-8 powtórzeń
– Uginanie ramion z hantlami: 3 serie x 10-12 powtórzeń
– Uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie x 10-12 powtórzeń

Dzień 3: Odpoczynek

Dzień 4: Nogi

– Przysiady ze sztangą: 4 serie x 8-10 powtórzeń
– Wykroki z hantlami: 4 serie x 10-12 powtórzeń (na każdą nogę)
– Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie x 8-10 powtórzeń
– Wspięcia na palce: 3 serie x 12-15 powtórzeń

Dzień 5: Ramiona i brzuch

– Wyciskanie hantli nad głowę: 4 serie x 8-10 powtórzeń
– Unoszenie hantli bokiem: 4 serie x 10-12 powtórzeń
– Prostowanie ramion w opadzie tułowia: 3 serie x 10-12 powtórzeń
– Brzuszki: 3 serie x 15-20 powtórzeń
– Plank: 3 serie po 30-60 sekund

Dzień 6 i 7: Odpoczynek
 

Źródło www.decathlon.pl/c/misc/4-dniowy-plan-treningowy-trening-split-dla-zaawansowanych_f9401f1f-d3fe-419e-a5a6-4f3c4fee15b1

[Schnaider]

Bardzo dobry plan 👍