Trening mięśni pośladkowych wielkich

[marta.]

Witam. ćwiczę od niedawna mięśnie pośladkowe na taśmach oporowych. Problem w tym że ciężko mi jest poczuć tej mięśnie a jak już zaczynają się aktywować to po kilkunastu ruchach nogą odwodzoną w tył czucie w pośladkach zanika. To samo jest kiedy ćwiczę z odwodzeniem nogi bez taśm. Próbuje wykonywać hip thrust ale wtedy mięśni tych w ogóle nie czuje. Oglądam dużo video na temat ćwiczeń na pośladki na YouTube. Robię wszystko jak należy, albo wydaje mi się że robię tak jak należy. Może ktoś ma jakieś rady?

[Joseph Soul]

Cześć

Jest taki stary na to sposób. Kładziesz się na posadzce na brzuchu, ręce razem wyciągnięte do przodu. Nogi razem na wyproście - tak samo, w drugą stronę. Unosisz ręce do góry razem z głową i klatką piersiową, przy jednoczesnym uniesieniu nóg do góry, tak, aby tylko łonem przylegać do ziemi. Liczysz pomału do dwudziestu. Powtarzasz cztery lub pięć razy, cykl do powtórki co drugi dzień, bo tak się składa, że mięśnie pośladkowe dobrze rozwijać z mięśniami kręgosłupa, a przynajmniej był to taki sposób kiedyś, za górami i lasami. Ale działał.

[marta.]

W dniu 8.08.2024 o 07:38, Joseph Soul napisał:

Cześć

Jest taki stary na to sposób. Kładziesz się na posadzce na brzuchu, ręce razem wyciągnięte do przodu. Nogi razem na wyproście - tak samo, w drugą stronę. Unosisz ręce do góry razem z głową i klatką piersiową, przy jednoczesnym uniesieniu nóg do góry, tak, aby tylko łonem przylegać do ziemi. Liczysz pomału do dwudziestu. Powtarzasz cztery lub pięć razy, cykl do powtórki co drugi dzień, bo tak się składa, że mięśnie pośladkowe dobrze rozwijać z mięśniami kręgosłupa, a przynajmniej był to taki sposób kiedyś, za górami i lasami. Ale działał.

 

To ćwiczenie działa. Problem w tym że mam dyskopatię lędźwiową a podczas tego ćwiczenia mocno czuję plecy.

[SportowyTypżycia]

Unikaj  ćwiczeń które mogą nasilać ból lub go powodować.

Możesz zmienić gumę oporowa na słabsza i zwiększyć ilość powtórzeń i serii 

 

[marta.]

31 minut temu, SportowyTypżycia napisał:

Unikaj  ćwiczeń które mogą nasilać ból lub go powodować.

Możesz zmienić gumę oporowa na słabsza i zwiększyć ilość powtórzeń i serii 

 

W ogóle nie ćwiczę mięśni brzucha czy to ma wpływ na brak czucia mięśni pośladkowych? Przeważnie podczas treningu czuje plecy lub czworoglowe i dwugłowe.

Dzięki za odpowiedź 

[SportowyTypżycia]

Zapewne problem polega na technice. Z doświadczenia mogę pwoedziec że wzorując się na instruktażu możemy naśladować ruch ale zapominać o czuciu mięśniowym lub spięciu postawy.

Brak treningu mięśni brzucha nie wpływa na czucie pośladka podczas treningu ale może przekładać się na zachowanie postawy podczas treningu i nie tylko.

Przykładem może być wspomniany wcześniej hip trust gdzie właściwą stabilizacja jest potrzebna a na to wpływają mięśnie głębokie zwane core

[marta.]

W dniu 15.08.2024 o 18:16, SportowyTypżycia napisał:

Zapewne problem polega na technice. Z doświadczenia mogę pwoedziec że wzorując się na instruktażu możemy naśladować ruch ale zapominać o czuciu mięśniowym lub spięciu postawy.

Brak treningu mięśni brzucha nie wpływa na czucie pośladka podczas treningu ale może przekładać się na zachowanie postawy podczas treningu i nie tylko.

Przykładem może być wspomniany wcześniej hip trust gdzie właściwą stabilizacja jest potrzebna a na to wpływają mięśnie głębokie zwane core

Dzięki. 

[marta.]

Niestety nie umiem napiąć mięśni brzucha podczas ćwiczeń. Wyjątkiem jest ćwiczenie w pozycji siedzącej z rozchylaniem/ odwodzeniem nóg na boki z założoną gumą oporowa ale to ćwiczenie tylko na mięśnie średnie i małe pośladków.