marta. Posted August 4 Share Posted August 4 Witam. ćwiczę od niedawna mięśnie pośladkowe na taśmach oporowych. Problem w tym że ciężko mi jest poczuć tej mięśnie a jak już zaczynają się aktywować to po kilkunastu ruchach nogą odwodzoną w tył czucie w pośladkach zanika. To samo jest kiedy ćwiczę z odwodzeniem nogi bez taśm. Próbuje wykonywać hip thrust ale wtedy mięśni tych w ogóle nie czuje. Oglądam dużo video na temat ćwiczeń na pośladki na YouTube. Robię wszystko jak należy, albo wydaje mi się że robię tak jak należy. Może ktoś ma jakieś rady? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joseph Soul Posted August 8 Share Posted August 8 Cześć Jest taki stary na to sposób. Kładziesz się na posadzce na brzuchu, ręce razem wyciągnięte do przodu. Nogi razem na wyproście - tak samo, w drugą stronę. Unosisz ręce do góry razem z głową i klatką piersiową, przy jednoczesnym uniesieniu nóg do góry, tak, aby tylko łonem przylegać do ziemi. Liczysz pomału do dwudziestu. Powtarzasz cztery lub pięć razy, cykl do powtórki co drugi dzień, bo tak się składa, że mięśnie pośladkowe dobrze rozwijać z mięśniami kręgosłupa, a przynajmniej był to taki sposób kiedyś, za górami i lasami. Ale działał. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marta. Posted August 13 Author Share Posted August 13 W dniu 8.08.2024 o 07:38, Joseph Soul napisał: Cześć Jest taki stary na to sposób. Kładziesz się na posadzce na brzuchu, ręce razem wyciągnięte do przodu. Nogi razem na wyproście - tak samo, w drugą stronę. Unosisz ręce do góry razem z głową i klatką piersiową, przy jednoczesnym uniesieniu nóg do góry, tak, aby tylko łonem przylegać do ziemi. Liczysz pomału do dwudziestu. Powtarzasz cztery lub pięć razy, cykl do powtórki co drugi dzień, bo tak się składa, że mięśnie pośladkowe dobrze rozwijać z mięśniami kręgosłupa, a przynajmniej był to taki sposób kiedyś, za górami i lasami. Ale działał. To ćwiczenie działa. Problem w tym że mam dyskopatię lędźwiową a podczas tego ćwiczenia mocno czuję plecy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SportowyTypżycia Posted August 15 Share Posted August 15 Unikaj ćwiczeń które mogą nasilać ból lub go powodować. Możesz zmienić gumę oporowa na słabsza i zwiększyć ilość powtórzeń i serii 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marta. Posted August 15 Author Share Posted August 15 31 minut temu, SportowyTypżycia napisał: Unikaj ćwiczeń które mogą nasilać ból lub go powodować. Możesz zmienić gumę oporowa na słabsza i zwiększyć ilość powtórzeń i serii W ogóle nie ćwiczę mięśni brzucha czy to ma wpływ na brak czucia mięśni pośladkowych? Przeważnie podczas treningu czuje plecy lub czworoglowe i dwugłowe. Dzięki za odpowiedź Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SportowyTypżycia Posted August 15 Share Posted August 15 Zapewne problem polega na technice. Z doświadczenia mogę pwoedziec że wzorując się na instruktażu możemy naśladować ruch ale zapominać o czuciu mięśniowym lub spięciu postawy. Brak treningu mięśni brzucha nie wpływa na czucie pośladka podczas treningu ale może przekładać się na zachowanie postawy podczas treningu i nie tylko. Przykładem może być wspomniany wcześniej hip trust gdzie właściwą stabilizacja jest potrzebna a na to wpływają mięśnie głębokie zwane core 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marta. Posted August 17 Author Share Posted August 17 W dniu 15.08.2024 o 18:16, SportowyTypżycia napisał: Zapewne problem polega na technice. Z doświadczenia mogę pwoedziec że wzorując się na instruktażu możemy naśladować ruch ale zapominać o czuciu mięśniowym lub spięciu postawy. Brak treningu mięśni brzucha nie wpływa na czucie pośladka podczas treningu ale może przekładać się na zachowanie postawy podczas treningu i nie tylko. Przykładem może być wspomniany wcześniej hip trust gdzie właściwą stabilizacja jest potrzebna a na to wpływają mięśnie głębokie zwane core Dzięki. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marta. Posted August 31 Author Share Posted August 31 Niestety nie umiem napiąć mięśni brzucha podczas ćwiczeń. Wyjątkiem jest ćwiczenie w pozycji siedzącej z rozchylaniem/ odwodzeniem nóg na boki z założoną gumą oporowa ale to ćwiczenie tylko na mięśnie średnie i małe pośladków. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.