Karol Posted August 26 Share Posted August 26 Witam. Chciałbym prosić o subiektywną ocenę mojego planu treningowego. Mam 17 lat na siłowni ćwiczę ponad pół roku. Trening jaki sobie rozpisałem to FBW 3 razy w tygodniu. poniedzialek 1 wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2 sciaganie drazka 4x10 3 dipy 4x10 4 wioslo sztanga 4x10 5 leg curls 3x10 6 wznosy 3x12 7 szurgsy 3x15 sroda 1 przysiady 5x5 2 focze wioslowanie(wersja na czworoboczny) 4x10 3 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 4 ohp 4x10 5 wspięcia na palce stojąc 3x10 6 uginanie na biceps sztangą 3x12 7 wyprosty z warkoczem 3x10 piatek 1 wykroki 4x10 2 wypychanie na suwnicy 4x10 3 podciąganie chwytem neutralym 4x6-10 4 rozpietki na bramie 3x12 5 facepull 3x10 6 modlitewnik 3x10-12 7 wyciskanie francuskie3x10-12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schnaider Posted September 5 Share Posted September 5 Subiektywnie moim zdaniem wszystko jest OK. Jedynie ważne są obciążenia na jakich w poszczególnych ćwiczeniach pracujesz. Ale zakładam, że masz ustawione jakieś 70-80% możliwości organizmu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.