Jump to content

Plan treningowy do oceny.


Karol

Rekomendowana wypowiedź

Witam. Chciałbym prosić o subiektywną ocenę mojego planu treningowego. Mam 17 lat na siłowni ćwiczę ponad pół roku. Trening jaki sobie rozpisałem to FBW 3 razy w tygodniu.

 

poniedzialek  
1 wyciskanie sztangi leżąc 5x5
2 sciaganie drazka 4x10
3 dipy 4x10
4 wioslo sztanga 4x10
5 leg curls 3x10
6 wznosy 3x12
7 szurgsy 3x15

sroda
1 przysiady 5x5
2 focze wioslowanie(wersja na czworoboczny) 4x10
3 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12
4 ohp 4x10
5 wspięcia na palce stojąc 3x10
6 uginanie na biceps sztangą 3x12
7 wyprosty z warkoczem 3x10


piatek

1 wykroki 4x10
2 wypychanie na suwnicy 4x10
3 podciąganie chwytem neutralym 4x6-10
4 rozpietki na bramie 3x12
5 facepull 3x10
6 modlitewnik 3x10-12
7 wyciskanie francuskie3x10-12

 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...