Lista systemów treningowych

[szpaleta]

Chcąc zgłębić wiedzę na temat systemów treningowych zrobiłem rozeznanie i okazuje się że jest ich cała masa. Co istotne nie znalazłem podobnego systemu do mojego SE6WC dlatego też ciekawym wyzwaniem będzie sprawdzenie jego skuteczności. Dla tych osób którzy szukają sprawdzonych metod przedstawiam listę systemów które udało mi się znaleźć. 

 

5/3/1 Wendlera: Jest to program treningowy stworzony przez Jima Wendlera, który opiera się na cyklach czterotygodniowych. Program zakłada stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego w kolejnych cyklach, z odpowiednimi tygodniami deloadu.

DUP (Daily Undulating Periodization): System treningowy oparty na codziennym zmiennym obciążeniu. W tym systemie każdy trening może skupiać się na różnych zakresach powtórzeń, intensywności i objętości, w zależności od danego dnia.

Block Periodization: To podejście, w którym trening jest podzielony na bloki o różnych celach treningowych, takich jak siła, wytrzymałość, szybkość itp. Każdy blok ma określony czas trwania i jest zaprojektowany tak, aby skoncentrować się na określonej adaptacji.

Starting Strength: Ten program treningowy, opracowany przez Marka Rippetoe, skupia się na podstawowych ruchach siłowych, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Program opiera się na stopniowym zwiększaniu obciążenia i skupia się na rozwijaniu siły.

PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower): Jest to program treningowy, który łączy elementy siłowe i hipertroficzne. Składa się z dwóch dni treningowych dla górnej części ciała (Power Upper) i dwóch dni treningowych dla dolnej części ciała (Power Lower), które obejmują zarówno ćwiczenia siłowe, jak i ćwiczenia na rozwinięcie masy mięśniowej.

German Volume Training (GVT): Jest to intensywny program treningowy, który skupia się na zwiększeniu objętości treningu. Polega na wykonywaniu 10 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia, z ciężarem odpowiadającym około 60% 1RM. Jest to program treningowy skoncentrowany na hipertrofii mięśniowej.

Westside Barbell Method: Ten program treningowy jest popularny wśród powerlifterów. Opiera się na dynamicznym treningu siłowym oraz ciężkim treningu maksymalnym. Skupia się na rotacji ćwiczeń, zmienności obciążenia i specjalizacji w określonych ruchach siłowych.

Tactical Barbell: Ten system treningowy, stworzony dla służb mundurowych i osób, które muszą zachować wysoką wydolność fizyczną, skupia się na równoważeniu siły i wytrzymałości. Program opiera się na cyklach treningowych i rotacji różnych rodzajów treningu, takich jak siła, wytrzymałość i szybkość.

5x5 StrongLifts: Ten program treningowy oparty na 5x5 jest popularny wśród początkujących i osób, które chcą zbudować siłę. Koncentruje się na podstawowych ruchach siłowych, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.

CrossFit: CrossFit to intensywny program treningowy, który łączy różne style treningowe, takie jak siłowy trening obwodowy, cardio i gimnastyka. Jego celem jest rozwój ogólnej wydolności i wszechstronności fizycznej.

P90X: Program treningowy P90X został stworzony przez Trenera Tony'ego Hortona i składa się z różnych treningów, w tym siłowych, kardio i stretchingowych. Jest popularny wśród osób, które chcą uzyskać kompleksowe wyzwanie treningowe w domu.

HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT to rodzaj treningu, który składa się z intensywnych interwałów wysiłkowych, połączonych z okresami aktywnego odpoczynku. Jest popularny ze względu na swoją efektywność w krótkim czasie i zdolność do spalania kalorii.

Les Mills: Les Mills to marka, która oferuje różne programy treningowe, takie jak BodyPump, BodyCombat i RPM. Te programy są prowadzone przez instruktorów w grupach fitness i obejmują różne style treningowe, od siłowych po kardio.

F45 Training: F45 Training to program treningowy, który łączy funkcjonalne ćwiczenia, siłowe treningi obwodowe i kardio. Oferuje różnorodność treningów w grupach, które zmieniają się codziennie, aby zapewnić urozmaicenie i wyzwanie.

HIIT Tabata: Tabata to intensywny rodzaj treningu interwałowego, w którym wykonuje się 20 sekund intensywnego wysiłku, a następnie 10 sekund przerwy, powtarzając ten cykl przez określoną liczbę rund. Jest skutecznym sposobem na poprawę wydolności i spalanie kalorii.

Yoga i Pilates: Zarówno joga, jak i Pilates to popularne systemy treningowe, które skupiają się na pracy nad siłą, gibkością, stabilnością i umysłowym skupieniem. Oferują różnorodne style i poziomy zaawansowania, które można dostosować do indywidualnych potrzeb.

Calisthenics: Calisthenics to trening oparty na własnej masie ciała, który wykorzystuje różne ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podciąganie się itp. Jest skutecznym sposobem na rozwinięcie siły, gibkości i umiejętności motorycznych.

Orangetheory Fitness: Orangetheory Fitness to program treningowy, który łączy siłowe ćwiczenia, trening interwałowy i cardio. Jest prowadzony w grupach i oparty na monitorowaniu stref tętna, aby zapewnić optymalną intensywność treningu.

 

[SportowyTypżycia]

PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)

Chętne spróbowałbym tego bo jakoś opis trafia do mnie najbardziej 😃