Zapotrzebowanie Kaloryczne

[Michał190195]

Dzień dobry, mam takie pytanie osiągnąłem swój cel schudnięcia z otyłości 1 stopnia z 107kg w wieku 28 lat wzroście 182cm do mojej wagi prawidłowej 80 kg i mam teraz takie pytanie, jeśli będę spożywać tyle kalorii 3065 kcal dziennie, to nie przytyję znowu w górę nie zrobi się efekt jo-jo schudłem tyle bardzo wolno 11 miesięcy i na razie spożywam tyle kalorii, a waga stoi w miejscu  co do treningu to trenuje co 2 dzień 4 x tygodniowo po treningu kardio 30 minut albo rowerek stacjonarny albo spacery, albo bieganie dodam, iż nie chcę wyglądać jak kulturysta nie chcę tyć tylko moim celem jest utrzymać masę ciała wiadomo, że w lecie się pocimy to waga może zejść do 77 kg.  

moja podstawowa przemiana materii wynosi:
1803 kcal-podstawową przemianę materii (ppm)

[SportowyTypżycia]

Jak wyliczyłeś te 3000 kcal ? 

[Michał190195]

4300 a czemu pan pyta

 

[SportowyTypżycia]

Jeśli waga się zatrzymała przy spożyciu 3065 kcal a obserwujesz to od np. Tygodnia to znaczy że nie przytyjesz. 

[TrenerIreneusz]

Hej,

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to kalkulator jest jedynie poglądową wartością. Jeżeli chcesz utrzymać masę ciała to zapisuj pomiary z wagi, chociaż 2 razy w tygodniu, wyciągaj średnią z tego i patrz czy w skali tygodnia waga się podnosi, jeżeli nie to od wartości, którą przyjąłeś możesz śmiało dokładać powiedzmy 100 kalorii do momentu, aż waga zacznie się podnosić.