Co robie zle

[SteveVai89]

Co robie zle

Witam wszystkich. Mam 30 lat i jakos na poczatku roku zaczalem przygode z silownia. Wazylem wtedy ok 85kg przy wzroscie 185cm. Teraz waze 108kg. Co robie zle? Fakt jest taki, ze sila mi wzrosla i sylwetka jakos sie tam powiększyla. Problem jest w tym, ze dostalem oponki i brzucha. Trening co 2 dzien, 20 minut rowerek, 20 minut bierznia i trening silowy. A dieta, no cóż nie ma diety. Jem to na co mam ochote. Nie jem slodkiego i nie pije alkoholi, nie pale tez papierosow. Ma ktos jakies rady, jak uporac sie z tym brzuchem? Za wszelkie rady dziekuje z gory.

[Kazam]

Skoro od początku roku nabrałeś 23 kg wagi to zdecydowanie przesadzasz z kaloriami i powinieneś z tygodnia na tydzień je ograniczać, bo prawdopodobnie masz sporą nadwyżkę. Taki przyrost wagi ani nie jest zdrowy, ani też sylwetka nie będzie się super prezentować ze względu na spore zatłuszczenie. Nie wspominam już o szeregu dodatkowych problemów jak np. nadmierne obciążenie stawów itp. 

Musisz zacząć od orientacyjnego wyliczenia kaloryczności tego co jesz i podstawowych ilości makroskładników. Później trzeba ustabilizować to odżywianie na pewnym poziomie kalorii i niestety do tego wymagana jest podstawowa wiedza o wartościach kalorycznych danych produktów. To, że nie jest słodyczy nic nie zmienia bo możesz jeść nawet same najlepsze produkty, to jeśli ich pula kaloryczna będzie znacznie powyżej zapotrzebowanie, to i tak zgromadzisz sporo fatu.

Co do treningu to zaczynaj od krótkiej rozgrzewki, potem trening siłowy i na końcu 30-40 minut aerobów np. jako bieżnia.

[golop.ila]

najbardziej to musisz ograniczć spożycia kalori 😜  wiadomo że miesnie ważą więcej ale jednak nie przesadzajmy z dietą