Jump to content
Sign in to follow this  
SteveVai89

Co robie zle

Rekomendowana wypowiedź

Co robie zle

Witam wszystkich. Mam 30 lat i jakos na poczatku roku zaczalem przygode z silownia. Wazylem wtedy ok 85kg przy wzroscie 185cm. Teraz waze 108kg. Co robie zle? Fakt jest taki, ze sila mi wzrosla i sylwetka jakos sie tam powiększyla. Problem jest w tym, ze dostalem oponki i brzucha. Trening co 2 dzien, 20 minut rowerek, 20 minut bierznia i trening silowy. A dieta, no cóż nie ma diety. Jem to na co mam ochote. Nie jem slodkiego i nie pije alkoholi, nie pale tez papierosow. Ma ktos jakies rady, jak uporac sie z tym brzuchem? Za wszelkie rady dziekuje z gory.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skoro od początku roku nabrałeś 23 kg wagi to zdecydowanie przesadzasz z kaloriami i powinieneś z tygodnia na tydzień je ograniczać, bo prawdopodobnie masz sporą nadwyżkę. Taki przyrost wagi ani nie jest zdrowy, ani też sylwetka nie będzie się super prezentować ze względu na spore zatłuszczenie. Nie wspominam już o szeregu dodatkowych problemów jak np. nadmierne obciążenie stawów itp. 

Musisz zacząć od orientacyjnego wyliczenia kaloryczności tego co jesz i podstawowych ilości makroskładników. Później trzeba ustabilizować to odżywianie na pewnym poziomie kalorii i niestety do tego wymagana jest podstawowa wiedza o wartościach kalorycznych danych produktów. To, że nie jest słodyczy nic nie zmienia bo możesz jeść nawet same najlepsze produkty, to jeśli ich pula kaloryczna będzie znacznie powyżej zapotrzebowanie, to i tak zgromadzisz sporo fatu.

Co do treningu to zaczynaj od krótkiej rozgrzewki, potem trening siłowy i na końcu 30-40 minut aerobów np. jako bieżnia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

najbardziej to musisz ograniczć spożycia kalori 😜  wiadomo że miesnie ważą więcej ale jednak nie przesadzajmy :) z dietą

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...