Dieta na mase

[kaczor]

Witam Prosze o ocene diety na mase

 

 

Wstaje wczesnie o 3 w nocy xD wiec tak 

 

1 RANO PLATKI OWSIANE 3 LYZKI  BEZ SOLI + 1 BANAN  PRZED TYM BIALKO JAKIES 15-20min

2 3h pozniej 2 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka z maslem nisko tluszczowym

3   nastepny posilek do Jogurtu truskawkowyego banan i 1 grahamka 

4   Przed obiadem 1h jakies lykam bialko potem  obiad Kurczak ,ryz  warzywa gotowane typu marchew groszek  

Kolacja jest rozna w sumie czasami jadam chleb razowy z tunczykiem w sosie wlasnym a czasami twarog 250 gr caly chudy czy wogole dobrze to robie xD 

przed snem bialeczko 

 

 

CO SADZICIE PROSZE O RADY !!!! SORY ZA PISOWNIE WYRAZÓW

 

 

[Martin10]

Słuchaj weź sobie dowolną stronkę, gdzie możesz ułożyć plan żywienia i masz dobry kalkulator i sam się przekonasz o tym czy dobrze robisz.