Skocz do zawartości

Trening na redukcji


nowy gość

Rekomendowana wypowiedź

Witam wszystkich. Przychodzę do was z prośbą o pomoc organizacji mojego treningu na okres redukcji.  Mam za sobą już jedna redukcję gdzie udało mi się zejść wagowo z 99kg do 85kg. Aktualnie ćwiczę silowo sporadycznie do 2 razy w tygodniu .  Aktualna waga 87kg przy 181cm wzrostu. Od nowego roku wyjeżdżam do pracy za granicę gdzie bym chciał wrócić do regularnych ćwiczeń redukując tkankę tłuszczową.  Moje pytanie brzmi czy mając do dyspozycji drążek,  hantle ,gryf i 70/80kg obciążeni można jakoś ułożyć ten trening aby masa mięśniowa za bardzo nie uciekła?  Trzymania "michy" jestem nauczony wiem jak to ułożyć pod siebie lecz niestety brak dostępu do siłowni i podstawowych rzeczy takich jak ławka mnie przeraża i gubi w układaniu planu.. Za każdą podpowiedz i nakierunkowanie dziękuję:))

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jak najbardziej. Liczy się konsekwencją i jeśli będziesz operować na odpowiednim przedziale powtórzeń to utrzymasz masę mięśniową. Uwzględnij trening całego ciała a osiągniesz zamierzony efekt.

Dodam tylko że jeśli chcesz gubić masę tłuszczową to po za deficytem kalorycznym stosuj trening cardio. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...