Trening na redukcji

[nowy gość]

Witam wszystkich. Przychodzę do was z prośbą o pomoc organizacji mojego treningu na okres redukcji.  Mam za sobą już jedna redukcję gdzie udało mi się zejść wagowo z 99kg do 85kg. Aktualnie ćwiczę silowo sporadycznie do 2 razy w tygodniu .  Aktualna waga 87kg przy 181cm wzrostu. Od nowego roku wyjeżdżam do pracy za granicę gdzie bym chciał wrócić do regularnych ćwiczeń redukując tkankę tłuszczową.  Moje pytanie brzmi czy mając do dyspozycji drążek,  hantle ,gryf i 70/80kg obciążeni można jakoś ułożyć ten trening aby masa mięśniowa za bardzo nie uciekła?  Trzymania "michy" jestem nauczony wiem jak to ułożyć pod siebie lecz niestety brak dostępu do siłowni i podstawowych rzeczy takich jak ławka mnie przeraża i gubi w układaniu planu.. Za każdą podpowiedz i nakierunkowanie dziękuję:))

[SportowyTypżycia]

Jak najbardziej. Liczy się konsekwencją i jeśli będziesz operować na odpowiednim przedziale powtórzeń to utrzymasz masę mięśniową. Uwzględnij trening całego ciała a osiągniesz zamierzony efekt.

Dodam tylko że jeśli chcesz gubić masę tłuszczową to po za deficytem kalorycznym stosuj trening cardio.