Niski pobór energii w godzinach porannych

[cyklon04]

Rano nasz metabolizm jest bardziej aktywny niż w pozostałej części dnia. Ponadto uczucie głodu i pragnienia powoduje, że nie czujemy deficytu energii. Jest to bardzo zdradliwe, bo po południu organizm upomni się o zwiększoną dawkę kalorii. Choć czasem może się wy­dawać, że mamy sytuacje pod kontrola, bo rano zjedliśmy jakiś nie­wielki posiłek, w drugiej części dnia deficyt kaloryczny będzie bardzo szybko odczuwalny w postaci głodu i ochoty na wysokokaloryczne i słodkie potrawy. Dlatego rano zjedzmy porządny posiłek, nawet jeśli nie jesteśmy bardzo głodni.

 

Warto też posłuchać rady specjalistów i dostarczyć w pierwszym posiłku większą ilość białek, co pomoże nam zapobiec późniejszym napadom głodu. Innym celowym zabiegiem może być dostarczenie największej dawki białka i węglowodanów rano i zredukowanie liczby kalorii (pochodzących głównie z węglowodanów złożonych) w kolejnych posiłkach w dalszej części dnia. Wieczorem zaś najlepiej będzie zrezygnować z węglowodanów na rzecz niewielkiej ilości tłuszczów i białek.

 

źródło: Muscular Development

[darria91]

Moje śniadanie jest zawsze bardzo pożywne. Nie wyobrażam sobie w ogóle go nie spożyć.

[pawel83]

Zgadzam się! Śniadanie to jedyny w ciągu dnia posiłek, podczas którego możemy jeść bez ograniczeń. Oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku. Właśnie przez deficyt kaloryczny po całej nocy. W dalszej części dnia nalezy już uważnie liczyć kalorie.