Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Dzisiaj leciutko, temperatura na siłce masakra. Uginanie nóg z gumą 5x12-8pow Pośladki na gumach 5x20pow Przysiady przednie 4x5pow Brzuch 3x Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10pow(56kg) WL z pauzą(chwyt 55cm) 4x5pow(100kg) Rozpiętki na skosie 3x12pow Face pull 4x10pow + wznosy hantli w bok 4x10pow Uginanie hantli 4x8pow + tate press 4x8pow Power clean z hantlami 3x8pow Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago WL 100x3/110x3/120x3/130x3/140x3/140x3/140x5 WL wąsko 110x8/110x8 Podciąganie na drążku cc-5/5x5/10x5/15x3 + rozpiętki na podłodze 12x12/12x12/16x12/16x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 54x10/54x10/59x10 + IYT 3x Rotatory zewnętrzne +szrugsy jednorącz 4x8+8pow Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago WL 100x3/110x3/120x3/130x3/140x3/140x3/140x5 WL wąsko 110x8/110x8 Podciąganie na drążku cc-5/5x5/10x5/15x3 + rozpiętki na podłodze 12x12/12x12/16x12/16x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 54x10/54x10/59x10 + IYT 3x Rotatory zewnętrzne +szrugsy jednorącz 4x8+8pow 2 Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Relaks w saunie. Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Przysiady przednie rampa 5pow do 100kg Martwy na prostych nogach 3x10pow Podciąganie na drążku nachwytem 4x5pow Uginanie hantli 3x10-8pow(16/19)+ wznosy hantli w bok 3x10pow(10) 1 Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Dzisiaj leciutki trening przed wyjazdem na wakacje. Podrzut ze zwisu 20x15p/25x15p/30x15p Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x15p/25x15p/30x15p/35x15p Pompki na poręczach 15p/15p/15p/13p Rotatory zewnętrzne 5x15p/6,5x15p/8x15p + szrugsy jednorącz 3x15pow 1 Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Pierwszy trening(lekki) po wakacjach Push Press 30x5p/35x5p/40x5p/45x5p/50x5p/55x5p/60x5p Podciąganie na drążku podchwytem 4x5pow WL (chwyt 55cm) 80x8p/90x8p/100x8p + Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 3x10pow Uginanie hantli 3x8pow + pompki na poręczach 3x10pow Powell raise 4x10pow 1 Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Wyciskanie sztangi siedząc do czubka głowy szeroko 3x20pow Przysiady przednie 50x5/60x5/70x5/80x5 Wspiecia stojąc 100x20/120x15 Uginanie nóg 4x15-10pow Przysiad bułgarski 4x8pow 1 Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Dzisiaj przygotowawczy trening pod ciężkie wyciskanie w niedziele. WL(chwyt 55cm) 4x5pow(100kg) + Powell raise 4x10pow Pompki na poręczach 4x8pow + wznosy w bok 4x10pow(12) Wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia do czubka głowy 30x10p/40x10p/50x10p/60x8p 1 Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Face pull 3x15pow (12,5) Podciąganie na drążku podchwytem 6p/5p/5p WL(chwyt 55cm) 100x5/110x5/120x5/130x5/140x5 WL Slinghot 160x4 Wyciskanie hantli na skosie chwytem neutralnym 3x12pow(22) Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 3x10pow (54) Rozpiętki poliquina 3x12pow(8) Uginanie hantli na ławce skośne 3x10pow(10-12) + prostowanie ramion na wyciągu leżąc 3x10pow(16) Trap3 raise 3x10pow Rotatory zewnętrzne 3x10-6pow Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Posted May 9, 2020 Author Share Posted May 9, 2020 Wracam do wpisania treningów żeby się trochę zmotywować. Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie leżąc (chwyt 60cm) z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach, przerwy między seriami 120sek. 125kg x 3pow x 10serii (stały ciężar) 2.Wiosłowanie ze sztangą, przerwy 120sek. 100kg x 5pow x 5serii (stały ciężar) 3.Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej, przerwy 90sek. 16kg x 5pow x 5serii (stały ciężar) 4.Rozpiętki 5x20-10pow Quote Link to post Share on other sites
białytłuszczyk 0 Posted May 10, 2020 Share Posted May 10, 2020 Motywujesz się poprzez zbieranie wirtualnych punktów w necie ? dobrze to rozumiem😄 powodzenia niemniej jednak życzę i dam jeden na zachętę😛 co za czasy mamy ech... Quote Link to post Share on other sites
MrNowy 4 Posted May 12, 2020 Share Posted May 12, 2020 W dniu 10.05.2020 o 22:19, białytłuszczyk napisał: Motywujesz się poprzez zbieranie wirtualnych punktów w necie ? dobrze to rozumiem😄 powodzenia niemniej jednak życzę i dam jeden na zachętę😛 co za czasy mamy ech... I bardzo dobrze , że się gość tak motywuje, za 2 lata do tego wróci i powie sobie, że kiedyś to miał power i formę. Keram- powodzenia. Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Posted May 13, 2020 Author Share Posted May 13, 2020 Wczorajszy trening 1.Pompki na poręczach 7,5kg+ciężar ciała(110kg) x 5pow x 10serii (stały ciężar) 2.Podciąganie na drążku podchwytem Ciężar ciała(110kg) x 2pow x 10serii połączone: Face pull siedząc z rotacją (4sek. faza negatywna) 15kg x 5pow x 10serii (stały ciężar) 1 Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Posted May 13, 2020 Author Share Posted May 13, 2020 W dniu 10.05.2020 o 22:19, białytłuszczyk napisał: Motywujesz się poprzez zbieranie wirtualnych punktów w necie ? dobrze to rozumiem😄 powodzenia niemniej jednak życzę i dam jeden na zachętę😛 co za czasy mamy ech... Nie interesują mnie żadne punkty! 1 Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Posted May 13, 2020 Author Share Posted May 13, 2020 W dniu 12.05.2020 o 15:41, MrNowy napisał: I bardzo dobrze , że się gość tak motywuje, za 2 lata do tego wróci i powie sobie, że kiedyś to miał power i formę. Keram- powodzenia. Dzięki. Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Posted May 14, 2020 Author Share Posted May 14, 2020 Dzisiaj drugi trening nóg od kilku miesięcznej przerwy. 1.Przysiady przednie 82kg x 3pow x 10serii (stały ciężar) 2.Uginanie nóg leżąc na ławce z hantlem 24,5kg x 10pow / 22kg x 16pow / 19,5kg x 22pow Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Posted May 16, 2020 Author Share Posted May 16, 2020 Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie leżąc (chwyt 60cm) z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach, przerwy między seriami 120sek. 127, 5kg x 3pow x 10serii (stały ciężar) 2.Składanka na barki: wznosy hantli w opadzie+wznosy hantli w bok+wyciskanie hantli stojąc (wszystkie ćwiczenia tym samym ciężarem), przerwy między seriami 120sk. 10kg x 8+8+8pow / 13kg x 8+8+8pow / 15kg x 8+8+8pow 3.Składanka na biceps: Uginanie hantli nachwytem+uginanie hantli siedzac na ławce skośnej+uginanie hantli młotkowe(łokcie oparte o kolana), przerwy między seriami 120sek. 10kg x 8+8+8pow / 10kg x 15+10+8pow / 13kg x 10+5+4pow 4.Rozpiętki 3x15pow Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Posted May 17, 2020 Author Share Posted May 17, 2020 Dzisiaj mały rozruch 5km-czas:30,16 Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Posted May 17, 2020 Author Share Posted May 17, 2020 Regeneracja to podstawa więc relaks w saunie zaliczony. Quote Link to post Share on other sites
Keram 28 Posted May 19, 2020 Author Share Posted May 19, 2020 1.Przysiady przednie Serie główne: 100x4/90x6 2.Uginanie nóg z hantlem Serie główne: 27x10/24,5x10/22x12/19,5x15 Na koniec kilka serii martwego na prostych nogach z hantlami i wspiecia stojąc 20-40pow. Quote Link to post Share on other sites
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.