Keram 26 Posted May 25 DT Marek(SIŁA) Witam, zakładam dziennik żeby monitorować swoje treningi. Trochę o mnie: Imie:Marek Wiek:34 Waga:105 Wzrost:185 Suplementacja:Wpc, bcaa, gainer, aminokwasy proste, glutamina, kreatyna, witaminy i minerały. Trening:ostatnie 2lata trening pod WL Rekordy:WL-185, Przysiady 150(2lata temu), Martwy ciąg 180(2lata temu) Quote Share this post Link to post Share on other sites
cyklon04 87 Posted May 25 Forumowicze, proszę motywować Kolegę Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted May 25 Dzisiejszy trening: Przysiady 80x5/100x5/100x5/100x5 Martwy ciąg 50x5/70x3/100x3 Ściąganie wyciągu do klatki jednorącz 23x8/30x8/30x8/30x8 Biorąc pod uwagę że przysiady tylnie ostatni raz robiłem ze 2lata temu to jestem zadowolony. Martwy ciąg robiłem z pauzą na wysokości kolan i 4sek. fazą negatywną. 2 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted May 25 Suplementacja po treningu: 20g bcaa, 10g glutaminy, 15g aminokwasów prostych, 5g kreatyny, 100g Gainera. 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted May 26 Mój rekord WL (ponad rok temu) 2 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted May 26 WL biakromiczne 100x6p/110x6p/120x6p/130x6p Pompki na poręczach 3x12pow(ciężar ciała) Wyciskanie hantli na skosie 45° 22x15p/22x15p/22x15p Składanka na barki: wznosy hantli w opadzie +w bok +w przód 3x10+10+10pow Rotatory zewnętrzne 4x8-6pow 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted May 28 Przysiad bułgarski ze sztangą 20x8p/20x8p/20x8p/20x8p Uginanie nóg ze sztangielką leżąc 17x12p/17x12p/17x12p/17x12p Wiosłowanie sztangą 50x10p/70x8p/80x8p/90x8p/100x8p/110x8p 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted May 30 Face pull z rotacją 4x12pow Floor press 100x6p/110x6p/110x6p/110x6p Rozpiętki na skosie 3x12pow Uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 4x12-8pow Uginanie hantli + francuski leżąc 3x12-8pow Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 2 Face pull z rotacją 3x12pow WL biakromiczne 120x5p/120x5p/120x5p/120x5p/120x5p Podciąganie na drążku chwytem neutralnym+wyciskanie hantli stojąc chwytem neutralnym (cc-ciężar ciała) cc-5p+12x15p/cc-5p/16x15p/cc-5p+16x15p Wiosłowanie sztangą do klatki 50x10p/50x10p/50x10p Uginanie z hantlami+pompki na poręczach 16x8p+cc-8p/18x8p+10x8p/18x8p+20x8p Rotatory zewnętrzne 4x8-5pow Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 2 Relaks w saunie z żonką. 2 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 4 Wyciskanie sztangi siedząc 50x8p/60x8p/70x8p/80x8p Wznosy hantli w bok siedząc+w opadzie 3x10+10pow (10kg) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x5pow Wiosłowanie sztangą do klatki 50x10p/50x10p/50x10p/50x10p Wznosy tułowia 3x15pow 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 6 WL biakromiczne 8x3pow 80kg+guma Przysiady przednie 4x5pow Uginanie nóg z hantlem 4x10-8pow Rotatory zewnętrzne 4x8-6pow 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 9 WL biakromiczne 120x5pow-8serii Wiosłowanie sztangą do klatki+wznosy hantli w opadzie 50x10p+10x10p/50x10p+10x10p/55x10p+10x10p/55x10p+10x10p Face pull 4x12pow Rotatory zewnętrzne 4x8pow Na koniec treningu 3cwiczenia na szyje i rozciąganie. 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
petesampras 13 Posted June 10 Powodzenia, jest jakiś konkretny cel poza ogólnie siłą? 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 10 Celem kiedyś było 200kg w WL, narazie mam małe problemy z barkiem, może niedługo zacznę treningi na 100% i znowu będzie szansa na 2paki w WL. 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
petesampras 13 Posted June 10 Rekord w WL robi wrażenie powodzenia i zdrówka! 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 11 Przysiady przednie 70x5pow-8serii Uginanie nóg z hantlem 4x10pow Łydki 5x20pow 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 13 Face pull 4x12pow Podciąganie na drążku+pompki na poręczach(4sek. fazą negatywną) 5x5+8pow(ciężar ciała) Wznosy w opadzie+w bok+w przód 3x10+10+10pow Uginanie młotkowe+prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10pow Rotatory zewnętrzne+szrugsy jednorącz 3x10+10pow 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 16 CIĘŻKO: WL biakromiczne (dociskanie z klocka 8cm) 80x5/90x5/100x5/110x5/120x5/130x5/140x3/140x5 Face pull+podciąganie na drążku 20x12+cc-6/20x12+cc-6/20x12+cc-5/20x12+5x5 Pompki na poręczach cc-8/10x8/10x8/10x8 Rotatory zewnętrzne 3x8pow LEKKO: MC rwaniowy ze szrugsem 50x5/65x5/65x5/65x5 Przysiady przednie 50x5/60x5/60x5/60x5 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 18 Przysiady przednie 50x3/60x3/70x3/80x3/90x3/100x3 (zapas na 2/3pow) MC rwaniowy 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 (duży zapas) Brzuch (kilka serii na kółko) 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 20 LEKKO: WL biakromiczne z pauzą 4x5pow(90kg) + wznosy w opadzie 4x10pow(10kg) Pompki na poręczach(ciężar ciała) 4x8pow + wznosy w bok 4x10pow(10/12,5kg) Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 4x10pow Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 3x10pow Uginanie hantli stojąc 3x8pow(16kg) + tate press 3x8pow(16kg) Rotatory zewnętrzne 3x8pow + szrugsy jednorącz 3x8pow Rotatory wewnętrzne 3x12pow 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 23 WL biakromiczne (dzisiaj chwytem 55cm) 80x3/90x3/100x3/110x3/120x3/130x3/140x3/150x3/155x3(ostanie pow z pomocą) Podciąganie na drążku cc-6/5x5/5x5/10x4 Pompki na poręczach cc-8/10x8/15x8/15x8 Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 4x10pow (54) Face pull 4x10pow (14/21) Rotatory zewnętrzne+szrugsy jednorącz 4x8pow Po treningu kilka serii brzucha na kółku. 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Keram 26 Posted June 23 Sauna zaliczona, teraz odpoczynek. Quote Share this post Link to post Share on other sites
