Jump to content

Rekomendowana wypowiedź

DT Marek(SIŁA)

Witam, zakładam dziennik żeby monitorować swoje treningi. 

Trochę o mnie:

Imie:Marek

Wiek:34

Waga:105

Wzrost:185

Suplementacja:Wpc, bcaa, gainer, aminokwasy proste, glutamina, kreatyna, witaminy i minerały. 

Trening:ostatnie 2lata trening pod WL

Rekordy:WL-185, Przysiady 150(2lata temu), Martwy ciąg 180(2lata temu) 

Link to post
Share on other sites

Dzisiejszy trening:

Przysiady 80x5/100x5/100x5/100x5

Martwy ciąg 50x5/70x3/100x3

Ściąganie wyciągu do klatki jednorącz 23x8/30x8/30x8/30x8

Biorąc pod uwagę że przysiady tylnie ostatni raz robiłem ze 2lata temu to jestem zadowolony. 

Martwy ciąg robiłem z pauzą na wysokości kolan i 4sek. fazą negatywną. 

 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

WL biakromiczne 100x6p/110x6p/120x6p/130x6p

Pompki na poręczach 3x12pow(ciężar ciała) 

Wyciskanie hantli na skosie 45° 22x15p/22x15p/22x15p

Składanka na barki: wznosy hantli w opadzie +w bok +w przód 3x10+10+10pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-6pow

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Face pull z rotacją 3x12pow

WL biakromiczne 120x5p/120x5p/120x5p/120x5p/120x5p

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym+wyciskanie hantli stojąc chwytem neutralnym (cc-ciężar ciała) cc-5p+12x15p/cc-5p/16x15p/cc-5p+16x15p

Wiosłowanie sztangą do klatki 50x10p/50x10p/50x10p

Uginanie z hantlami+pompki na poręczach 16x8p+cc-8p/18x8p+10x8p/18x8p+20x8p

Rotatory zewnętrzne 4x8-5pow

Link to post
Share on other sites

Wyciskanie sztangi siedząc 50x8p/60x8p/70x8p/80x8p

Wznosy hantli w bok siedząc+w opadzie 3x10+10pow (10kg)

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x5pow

Wiosłowanie sztangą do klatki 50x10p/50x10p/50x10p/50x10p

Wznosy tułowia 3x15pow

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

WL biakromiczne 120x5pow-8serii

Wiosłowanie sztangą do klatki+wznosy hantli w opadzie 50x10p+10x10p/50x10p+10x10p/55x10p+10x10p/55x10p+10x10p

Face pull 4x12pow

Rotatory zewnętrzne 4x8pow

Na koniec treningu 3cwiczenia na szyje i rozciąganie. 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Face pull 4x12pow 

Podciąganie na drążku+pompki na poręczach(4sek. fazą negatywną) 5x5+8pow(ciężar ciała) 

Wznosy w opadzie+w bok+w przód 3x10+10+10pow

Uginanie młotkowe+prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10pow

Rotatory zewnętrzne+szrugsy jednorącz 3x10+10pow

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

CIĘŻKO:

WL biakromiczne (dociskanie z klocka 8cm) 80x5/90x5/100x5/110x5/120x5/130x5/140x3/140x5

Face pull+podciąganie na drążku 20x12+cc-6/20x12+cc-6/20x12+cc-5/20x12+5x5

Pompki na poręczach cc-8/10x8/10x8/10x8

Rotatory zewnętrzne 3x8pow

LEKKO:

MC rwaniowy ze szrugsem 50x5/65x5/65x5/65x5

Przysiady przednie 50x5/60x5/60x5/60x5

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

LEKKO:

WL biakromiczne z pauzą 4x5pow(90kg) + wznosy w opadzie 4x10pow(10kg)

Pompki na poręczach(ciężar ciała) 4x8pow + wznosy w bok 4x10pow(10/12,5kg)

Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 4x10pow

Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 3x10pow

Uginanie hantli stojąc 3x8pow(16kg) + tate press 3x8pow(16kg)

Rotatory zewnętrzne 3x8pow + szrugsy jednorącz 3x8pow

Rotatory wewnętrzne 3x12pow

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

WL biakromiczne (dzisiaj chwytem 55cm) 80x3/90x3/100x3/110x3/120x3/130x3/140x3/150x3/155x3(ostanie pow z pomocą) 

Podciąganie na drążku cc-6/5x5/5x5/10x4

Pompki na poręczach cc-8/10x8/15x8/15x8

Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 4x10pow (54)

Face pull 4x10pow (14/21)

Rotatory zewnętrzne+szrugsy jednorącz 4x8pow

Po treningu kilka serii brzucha na kółku. 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...