Jump to content

Przejście z okresu masowego na redukcję


Lukaszx
 Share

Rekomendowana wypowiedź

Dzień dobry. Mam pytanie związane z przejściem z okresu masowego na okres redukcji. Mój trening składa się z dwóch zestawów FBW. Wykonuje je na zmianę, co drugi dzień (nie w skali tygodnia). W przyszłym tygodniu planuje ruszyć z redukcja, ustalę sobie deficyt rzędu 250-300 kalorii. No i teraz konkretne pytanie, odnośnie treningu siłowego. Czy powinienem wykonywać go w ten sam sposób ? Czy może tam gdzie robię 4 serie, zmniejszyć na 3 ? Zakładam, że ciężaru w miarę możliwości nie powinienem zmniejszać, chyba, że siła na to nie pozwoli. Czy ogólnie zmniejszyć intensywność treningu siłowego? Na przykład robić je w skali tygodnia: pon,śr, pt. No i w dni wolne od treningu siłowego jakaś aktywność, basen, piłka. Pytam, bo oczywiście zależy mi na tym, żeby utrzymać jak najwięcej tego co udało mi się zbudować, przy okazji spalając tłuszcz, zastanawiam się czy, coś zmienić, czy zostawić tak jak jest.

 

 

Link to comment
Share on other sites

Cześć. Polecam nie zmieniać ilości serii i trzymać dalej takie same założenia treningowe, do momentu aż zauważysz w dalszym etapie redukcji spadek siły.

Wtedy od tego momentu zmniejsz ciężar ale dodawaj większą ilość powtórzeń aby trening nadal był intensywny. 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...