Miechu Napisano ponad rok temu Napisano ponad rok temu Witam, mam 16lat oraz 173 cm wzrostu. Ważę około 75 kg. Mam dosyć duży brzuszek oraz grube nogi od kolana aż do samego tyłka i chcę to jakoś zmienić. Ćwiczyłem już wcześniej lecz to były jakieś ćwiczenia wymyślone przeze mnie, trzymałem się też systematyczności mojej "diety" więc coś już mam za sobą lecz to nie potrwalo dłużej niż miesiąc a z wagi zlecialo mi około 1.5 kg więc to chyba nie za dużo. Dałem sobie lekką przerwę po której nie wróciłem do ćwiczeń. Do rzeczy, chciałbym zrzucić kilka kg i jak mi się to uda wyrzezbic sobie jakoś brzuszek. Ławkę mam, hantelki,sztange łamaną i różne rzeczy tego typu.. Proszę o jakieś rady! Z góry dzięki, pozdrawiam Cytuj
Rumcajs Odpisano ponad rok temu Odpisano ponad rok temu Jeśli masz 16 lat to nie koniecznie starałbym się układać jakieś bardzo restrykcyjne diety, a spróbowałbym poprostu ograniczyć wszelkiego rodzaju fast foody, słodycze i cukrzone napoje. Dobrze także aby w każdym posiłku było jakieś źródło pełnowartościowego białka np. mięso, ryba, jajka czy nabiał. Taki schemat odżywiania np. 4 posiłkach jest w Twojej sytuacji całkowicie wystarczający, a jednocześnie elastyczny, łatwy do utrzymania i pozwoli na utratę tkanki tłuszczowej. Staraj się też zwiększyć swoją aktywność fizyczną poprzez np. bieganie, rower, pływanie czy gry zespołowe. Bardzo dobrze wpływa to na zdrowie, kondycję i sylwetkę. Jeśli chodzi o treningi siłowe to 3 sesje w tygodniu byłyby w zupełności wystarczające. Na start możesz wykonywać trening całego ciała wg. schematu: A/B Przysiady z obciążeniem / Wykroki chodzone Podciąganie na drążku / Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie na ławce sztang / Sztangielek Wyciskanie siedząc / Unoszenie sztangielek bokiem Pompki z rękami wąsko / Wyciskanie francuskie Uginanie sztangi łamanej / Uginanie młotkowe Brzuch Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.