Jump to content
Miechu

Plan treningowy dla 16nasto latka POMOCY

Rekomendowana wypowiedź

Witam, mam 16lat oraz 173 cm wzrostu. Ważę około 75 kg. Mam dosyć duży brzuszek oraz grube nogi od kolana aż do samego tyłka i chcę to jakoś zmienić. Ćwiczyłem już wcześniej lecz to były jakieś ćwiczenia wymyślone przeze mnie, trzymałem się też systematyczności mojej "diety" więc coś już mam za sobą lecz to nie potrwalo dłużej niż miesiąc a z wagi zlecialo mi około 1.5 kg więc to chyba nie za dużo. Dałem sobie lekką przerwę po której nie wróciłem do ćwiczeń. Do rzeczy, chciałbym zrzucić kilka kg i jak mi się to uda wyrzezbic sobie jakoś brzuszek. Ławkę mam, hantelki,sztange łamaną i różne rzeczy tego typu.. Proszę o jakieś rady! Z góry dzięki, pozdrawiam

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeśli masz 16 lat to nie koniecznie starałbym się układać jakieś bardzo restrykcyjne diety, a spróbowałbym poprostu ograniczyć wszelkiego rodzaju fast foody, słodycze i cukrzone napoje. Dobrze także aby w każdym posiłku było jakieś źródło pełnowartościowego białka np. mięso, ryba, jajka czy nabiał. Taki schemat odżywiania np. 4 posiłkach jest w Twojej sytuacji całkowicie wystarczający, a jednocześnie elastyczny, łatwy do utrzymania i pozwoli na utratę tkanki tłuszczowej. Staraj się też zwiększyć swoją aktywność fizyczną poprzez np. bieganie, rower, pływanie czy gry zespołowe. Bardzo dobrze wpływa to na zdrowie, kondycję i sylwetkę. Jeśli chodzi o treningi siłowe to 3 sesje w tygodniu byłyby w zupełności wystarczające. Na start możesz wykonywać trening całego ciała wg. schematu:

A/B

Przysiady z obciążeniem / Wykroki chodzone

Podciąganie na drążku /  Podciąganie sztangi w opadzie

Wyciskanie na ławce sztang / Sztangielek

Wyciskanie siedząc / Unoszenie sztangielek bokiem

Pompki z rękami wąsko / Wyciskanie francuskie

Uginanie sztangi łamanej / Uginanie młotkowe

Brzuch

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

    • 6 Posts
    • 3153 Views
    • 2 Posts
    • 1250 Views
    • 4 Posts
    • 1549 Views
    • 3 Posts
    • 1855 Views

×
×
  • Create New...