Pomoc w dobraniu cwiczeń posiłków itp

[angell]

Witam mam prawie 17 lat potrzebuję pomocy w dobraniu cwiczeń i diety ponieważ nie ważę z byt dużo moja waga to zaledwie 63/64 kg Nie wiem od czego zacząc hmmmm . Nie mam zbyt sprzętu do siłowni mam daleko mam do dyspozycji drążek i pare ciężarów . Liczę na pomoc jakis plan trningowy dieta czy cos żeby nabrac masy bo u mnie jest z tym ciężko Pozdrawiam.

[Kazam]

Poczytaj sobie o treningu domatora, a jeśli szukasz konkretnego planu to polecam zakupić książkę lub poszukać w pdf o nazwie trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Bardzo dobra lektura, sensownie dobrany zestaw ćwiczeń do stopnia zaawansowania i wytłumaczona ciągła progresja i trudniejsze wersje ćwiczeń. Moim zdaniem dużo lepsze rozwiązanie od robienia setek pompek czy brzuszków, dodatkowo masz plan rozwijający całe ciało. Co do diety to warto na początku podnieść kaloryczność tego co jesz do tej pory ( musisz to policzyć ) i zadbać o dostarczenie przynajmniej 100 g białka dziennie.