Matimoro1 0 Posted June 4 Share Posted June 4 Witam Chciałem się dowiedzieć czy ten plan treningowy jest dobry oraz czy będę mógł na nim budować masę mięśniową, siłę jak i sylwetke. Co mógłbym zmienić w tym planie albo jak ktoś ma lepszy byłbym bardzo wdzięczny za pomoc Plan treningowy split (4 dniowy) 1.klatka piersiowa i brzuch Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x10 Ściąganie linek na bramie 4x15 Pompki na poręczach 4x * Rozpiętki na maszynie 4x15 Deska 5x45 sekund Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x20 2.plecy i barki Podciagania na drążku 4x * Ściąganie drążku na wyciągu górnym 4x8 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Arnoldki 5x15 Unoszenie sztangielek na boki 5x15 Unoszenie sztangielek do przodu 5x15 Face pull 5x15 Sztrugsy 4x10 3.nogi brzuch Przysiad ze sztangą 5x10 Wykroki 4x10 Prostowanie nóg siedząc 5x15 Zginanie nóg leżąc 5x15 Wznosy na palce siedząc 5x20 Allahy 5x * Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x20 4.super serię (biceps/triceps) Modlitewnik/Wyciskanie francuskie 4x12 Wyciskanie młotkowe/Ściąganie drążku na bramie 4x12 Wyciskanie sztangi nachwytem/ściągnie linek na wyciągu 4x12 * - max powtórzeń Quote Link to post Share on other sites
Solaros 52 Posted Wednesday at 09:30 AM Share Posted Wednesday at 09:30 AM Ogólnie sam trening wypada bardzo dobrze, choć ja nie jestem zwolennikiem trenowania samych ramion na treningu, za mała odpowiedź anaboliczna organizmu przy tak małych grupach. Moim zdaniem lepiej dodać w taki dzień np. brzuch. Quote Link to post Share on other sites
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.