Jump to content

Plan treningowy pomoc


Rekomendowana wypowiedź

Witam

Chciałem się dowiedzieć czy ten plan treningowy jest dobry oraz czy będę mógł na nim budować masę mięśniową, siłę jak i sylwetke.

Co mógłbym zmienić w tym planie albo jak ktoś ma lepszy byłbym bardzo wdzięczny za pomoc 

 

Plan treningowy split (4 dniowy)

1.klatka piersiowa i brzuch
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x10
Ściąganie linek na bramie 4x15
Pompki na poręczach 4x *
Rozpiętki na maszynie 4x15
Deska 5x45 sekund
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x20

2.plecy i barki
Podciagania na drążku 4x *
Ściąganie drążku na wyciągu górnym 4x8
Wiosłowanie na maszynie 4x10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10
Arnoldki 5x15
Unoszenie sztangielek na boki 5x15
Unoszenie sztangielek do przodu 5x15
Face pull 5x15
Sztrugsy 4x10

3.nogi brzuch
Przysiad ze sztangą 5x10
Wykroki 4x10
Prostowanie nóg siedząc 5x15
Zginanie nóg leżąc 5x15
Wznosy na palce siedząc 5x20
Allahy 5x *
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x20

4.super serię (biceps/triceps)
Modlitewnik/Wyciskanie francuskie 4x12
Wyciskanie młotkowe/Ściąganie drążku na bramie 4x12
Wyciskanie sztangi nachwytem/ściągnie linek na wyciągu 4x12

* - max powtórzeń

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...