Amatorskie zwiększanie masy mięśniowej

[kezu1923]

Wiek:16

Wzrost:176cm

Waga:70kg

Nie zażywam żadnych suplementów ani wspomagaczy i na razie chciałbym unikać

Cel:Główny-zwiększenie masy mięśniowej  Poboczny-zmniejszenie tkanki tłuszczowej

 

Od niedawna zacząłem ćwiczyć i od teraz regularnie dziennie robię 200 pompek ze złączonymi stopami z rękoma trochę ponad szerokość barków.Jakie ćwiczenia na ręce i klatkę mógłbym  do tego dołożyć w warunkach domowych ? Jak macie jakiś spis/plan to chętnie poczytam.Dodam, że dobrze by było jakby te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni a nie np. tylko na biceps i triceps.

 

[Kazam]

Pierwsza sprawa, zapoznaj się z podstawami treningu siłowego (ilość serii, ilość powtórzeń, metoda progresji). Dobierz ćwiczenia względem posiadanego sprzętu. Na początek trening ogólnorozwojowy, przez 6-8 tygodni. Potem sugeruję trening FBW lub Split, zobacz, który bardziej Ci odpowiada. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, są najlepsze do budowy masy i pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu, a regeneracji. Więc 3 razy w tygodniu po godzinie treningu wystarcza.

Musowo zadbaj o dodatni bilans kaloryczny to podstawa by masa rosła.