Skocz do zawartości

Plan treningowy, podciąganie i ławeczka.


Kss001

Rekomendowana wypowiedź

Witam, mam do was pytanie a mianowicie jak ułożyć dwa dni treningowe (wt i czw). W pn trenuje podciąganie i brzuch, wt klatka i biceps, śr podciąganie i brzuch czw klatka i triceps, pt podciąganie i brzuch. 

I podciągania i brzucha bym nie chciał zmieniać (czyli pn, śr i pt) , tylko jak dobrać i ułożyć trening we wt i czw? I gdzie dorzucić trening pleców? I jak to rozpisać? Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangielki i sztangę prostą. Co byście mi doradzili aby treningi były efektywne? Celem jest redukcja masy tłuszczowej i uwydatnienie mięśni. Nie mam zamiaru zwiększać masy. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Generalnie jeśli masz 3 osobne treningu na podciąganie na drążku i brzuch to plecy masz załatwione. Ja osobiście dałbym trening klatki i barków we wtorek, natomiast piątek kończyny, czyli nogi i biceps z tricepsem. Ciężko tutaj inaczej to zorganizować skoro masz taki system treningów podciągania na drążku. Opcjonalnie możesz przejrzeć sobie plany typowo kalisteniczne, ale w tym ekspertem już nie jestem niestety.

  • Popieram 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...