Kss001

Dzięki za podpowiedź.

Witam, mam do was pytanie a mianowicie jak ułożyć dwa dni treningowe (wt i czw). W pn trenuje podciąganie i brzuch, wt klatka i biceps, śr podciąganie i brzuch czw klatka i triceps, pt podciąganie i brzuch. I podciągania i brzucha bym nie chciał zmieniać (czyli pn, śr i pt) , tylko jak dobrać i ułożyć trening we wt i czw? I gdzie dorzucić trening pleców? I jak to rozpisać? Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangielki i sztangę prostą. Co byście mi doradzili aby treningi były efektywne? Celem jest redukcja masy tłuszczowej i uwydatnienie mięśni. Nie mam zamiaru zwiększać masy.